लंबी यात्रा में थकान से कैसे निपटें
लंबी यात्रा में थकान से बचने के लिए हर 2-3 घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लें, पानी की कमी न होने दें, और हल्का खाना खाएं। नींद का पैटर्न बनाए रखें और सामान कम से कम रखें।
- यात्रा से पहले शरीर को तैयार करें. यात्रा से 3 दिन पहले से 7-8 घंटे की नींद लें। हल्का व्यायाम करें और पानी पीने की आदत बढ़ाएं। भारी खाना छोड़कर फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
- नियमित ब्रेक की योजना बनाएं. हर 2-3 घंटे में 15-20 मिनट का ब्रेक जरूर लें। बस या ट्रेन में हों तो स्टेशन पर उतरकर थोड़ा टहलें। फ्लाइट में एसील वॉकिंग करें।
- पानी पीते रहें, कैफीन कम करें. हर घंटे में कम से कम 200ml पानी पिएं। चाय-कॉफी दिन में 2 कप से ज्यादा न लें। ORS के पैकेट साथ रखें।
- सही खाना चुनें. केला, बादाम, खजूर जैसे natural energy foods लें। तली हुई या मसालेदार चीजें न खाएं। छोटे-छोटे meals लें।
- आराम की पोजीशन बनाएं. गर्दन का तकिया, eye mask, और earplugs साथ रखें। हर 30 मिनट में बैठने की position बदलें। leg exercises करते रहें।
- दिमाग को व्यस्त रखें. पसंदीदा गाने, पॉडकास्ट, या audiobook डाउनलोड करके रखें। sudoku, crossword जैसे brain games खेलें। meditation apps का use करें।
- लंबी flight में jet lag कैसे handle करें?
- Destination के time zone के हिसाब से 2-3 दिन पहले से सोने-जागने का time adjust करना शुरू करें। Flight में destination के time के अनुसार सोएं-जागें।
- Motion sickness हो रही है तो क्या करें?
- खाली पेट travel न करें। Ginger candy या pudina ले सकते हैं। Window seat लें और horizon पर focus करें। Domperidone tablets doctor की सलाह पर ले सकते हैं।
- बच्चों के साथ travel कर रहे हैं तो कैसे manage करें?
- बच्चों के लिए favorite toys, coloring books रखें। हर घंटे में activity change करें। Tablet में games download करके रखें। Snacks की variety रखें।
- बहुत लंबी bus journey में back pain हो रही है?
- हर स्टॉप पर bus से उतरकर 5 मिनट stretching करें। Lumbar support के लिए तकिया use करें। Aisle seat लें ताकि बार-बार उठ सकें।