बच्चों के साथ हाइकिंग के लिए स्नैक रणनीति
आसानी से पहुँचने वाली जगहों पर उच्च-ऊर्जा स्नैक्स पैक करें और 8 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए हर 30-45 मिनट में, बड़े बच्चों के लिए हर घंटे रुकने की योजना बनाएं। शुरू करने से 15 मिनट पहले एक ठोस स्नैक के साथ कैलोरी से शुरुआत करें, फिर ऊर्जा बनाए रखने और मिजाज बिगड़ने से रोकने के लिए मीठे, नमकीन और प्रोटीन विकल्पों के बीच बारी-बारी से करें।
- पहुँचने के क्रम में स्नैक्स पैक करें. अपने कूल्हे बेल्ट पॉकेट या टॉप लिड में पहले दो स्नैक स्टॉप रखें। आपको उनकी उम्मीद से ज़्यादा तेज़ी से ज़रूरत पड़ेगी। बाकी सब कुछ आपके पैक के अंदर एक समर्पित स्नैक बैग में रखें, जिस क्रम में आप उन्हें खाएंगे उसके अनुसार व्यवस्थित।
- हाइक से पहले स्नैक से शुरुआत करें. चलना शुरू करने से 15 मिनट पहले बच्चों को एक पौष्टिक स्नैक खिलाएं। एक ग्रेनोला बार, स्ट्रिंग चीज़, या ट्रेल मिक्स। यह आपको पहले स्टॉप के अनुरोध से पहले महत्वपूर्ण पहले 30-45 मिनट का समय देगा।
- एक स्नैक शेड्यूल सेट करें और उस पर टिके रहें. 8 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, हर 30-45 मिनट में स्टॉप की योजना बनाएं। 8-12 साल के लिए, हर घंटे काम करता है। एक घड़ी टाइमर सेट करें। सक्रिय स्नैकिंग ऊर्जा क्रैश और शिकायत को रोकती है। बच्चों को शेड्यूल बताएं: 'हम 20 मिनट में बड़े पत्थर पर रुकेंगे।'
- स्नैक प्रकारों को रोटेट करें. मीठे (सूखे फल, गमी), नमकीन (क्रैकर्स, प्रेट्ज़ेल, चीज़), और प्रोटीन (नट्स, जर्की, नट बटर पैकेट) के बीच बारी-बारी से करें। यह स्वाद की थकान को रोकता है और विभिन्न ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करता है। कभी भी केवल मीठे स्नैक्स न दें।
- स्नैक्स के साथ पानी भी दें. हर स्नैक स्टॉप एक पानी का स्टॉप भी है। बच्चे पीना भूल जाते हैं। इसे दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। स्नैक लेने से पहले कम से कम तीन बड़े घूंट।
- मोड़ या शिखर के लिए विशेष स्नैक बचाएं. एक ट्रीट पैक करें जो उन्हें आमतौर पर नहीं मिलता है — फ्रूट लेदर, एक छोटा कुकी, विशेष गमी। इसे आधे रास्ते या शीर्ष पर प्रेरणा और उत्सव के रूप में उपयोग करें। जब तक आप वास्तव में परेशानी में न हों, इसे कभी भी जल्दी इस्तेमाल न करें।
- क्या होगा अगर मेरा बच्चा 10 मिनट में ही भूखा कह दे?
- इसीलिए आप हाइक से पहले एक स्नैक से शुरुआत करते हैं। अगर वे फिर भी पूछते हैं, तो उनकी बात मानें लेकिन अपने शेड्यूल पर टिके रहें: 'मैं सुन रहा हूँ। हमारा पहला स्नैक स्टॉप 20 मिनट में पुल पर है।' अगर वे सचमुच संघर्ष कर रहे हैं, तो एक बार जल्दी रुकें, फिर उम्मीदें फिर से तय करें। लगातार बीच-बीच में खाने की आदत न डालें।
- कितना ज़्यादा स्नैकिंग है?
- अगर हाइक के बाद वे खाना नहीं खा रहे हैं, तो आप बहुत ज़्यादा दे रहे हैं। स्नैक्स को ऊर्जा बनाए रखनी चाहिए, भोजन का स्थान नहीं लेना चाहिए। सामान्य नियम: हाइकिंग के हर घंटे के लिए एक स्नैक काफी है। लंबी हाइक पर छोटे बच्चों के लिए अधिकतम दो।
- एलर्जी और आहार संबंधी प्रतिबंधों के बारे में क्या?
- नट-फ्री: सूरजमुखी के बीज का मक्खन, कद्दू के बीज, छोले के स्नैक्स। डेयरी-फ्री: नारियल-आधारित बार, फल, प्रेट्ज़ेल। ग्लूटेन-फ्री: चावल के क्रैकर्स, सूखे मेवे, मांस की स्टिक। जब अन्य परिवारों के साथ हाइकिंग कर रहे हों तो हमेशा बैकअप विकल्प पैक करें।
- क्या मुझे अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग स्नैक्स की ज़रूरत है?
- छोटे बच्चों को नरम, छोटे टुकड़े चाहिए — साबुत मेवे या सख्त क्रैकर्स जैसे गला घोंटने वाले खतरों से बचें। 5-8 साल के बच्चे ज़्यादातर चीज़ें संभाल सकते हैं लेकिन उन्हें अक्सर छोटे हिस्से की ज़रूरत होती है। 8+ साल के बच्चे वयस्क हाइकिंग स्नैक्स खा सकते हैं। किशोर आपकी सोच से दोगुना खाते हैं।
- कौन से स्नैक्स से बचना चाहिए?
- गर्म मौसम में चॉकलेट पिघल जाती है और गंदगी फैल जाती है। किसी भी चीज़ के लिए बर्तनों की ज़रूरत हो। ऐसे स्नैक्स जो प्यास बढ़ाते हैं बिना भूख मिटाए — सिर्फ़ मीठी कैंडी, बहुत नमकीन चिप्स। कोई भी भुरभुरा जो वन्यजीवों को आकर्षित करे। ऐसे खाद्य पदार्थ जो बिना रेफ्रिजरेशन के खराब हो जाते हैं।
- मैं उस बच्चे को कैसे संभालूँ जो स्नैक लेने से इनकार करता है और फिर क्रैश हो जाता है?
- स्नैक स्टॉप को गैर-परक्राम्य बनाएं। उन्हें ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें तीन बाइट्स और पानी लेना होगा। इसे विकल्प के बजाय ईंधन के रूप में फ्रेम करें: 'हम यहाँ ईंधन भर रहे हैं।' अगर वे फिर भी क्रैश करते हैं, तो वह अगली बार के लिए एक सिखाने वाला पल है। उन्हें बैठने दें, उन्हें अच्छा स्नैक दें, 10 मिनट इंतज़ार करें।