विदेश में गर्म जलवायु में हाइड्रेटेड कैसे रहें
गर्म देशों में यात्रा के दौरान दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं। स्थानीय पैक्ड पानी खरीदें, नमक युक्त स्नैक्स लें और शराब से बचें। सुबह जल्दी और शाम को बाहर निकलें।
- सही पानी की पहचान करें. स्थानीय ब्रांडेड बोतल्ड वाटर खरीदें। अंतर्राष्ट्रीय ब्रांड महंगे होते हैं। स्थानीय दुकानों से 20 रुपए में 1 लीटर मिलता है।
- पानी की मात्रा तय करें. 35°C+ तापमान में दिन भर में 3.5-4 लीटर पानी जरूरी है। हर घंटे में 250ml पिएं, एक साथ ज्यादा नहीं।
- इलेक्ट्रोलाइट्स बनाए रखें. ORS पाउडर ले जाएं या स्थानीय नमकीन स्नैक्स खाएं। नींबू पानी में थोड़ा नमक मिलाकर पिएं।
- गलत समय से बचें. दोपहर 12-4 बजे घर के अंदर रहें। सुबह 6-9 बजे और शाम 5-7 बजे घूमें।
- अल्कोहल और कैफीन सीमित करें. बीयर या कॉफी के लिए 2 गिलास एक्स्ट्रा पानी पिएं। शाम के बाद अल्कोहल लें, दिन में नहीं।
- शरीर के संकेत समझें. गहरे पीले यूरिन, चक्कर या सिरदर्द का मतलब डिहाइड्रेशन है। तुरंत पानी पिएं और छाया में आराम करें।
- नल का पानी कब पी सकते हैं?
- जापान, सिंगापुर, यूरोप में नल का पानी सुरक्षित है। भारत, थाईलैंड, वियतनाम में बोतल्ड पानी ही लें।
- बर्फ खाना सुरक्षित है?
- होटल्स और रेस्टोरेंट्स में ठीक है। स्ट्रीट वेंडर्स से बर्फ न लें।
- पानी खत्म हो जाए तो क्या करें?
- कोका-कोला, फैंटा जैसे सील्ड ड्रिंक्स ले सकते हैं। नारियल पानी बेहतरीन विकल्प है।
- कितनी जल्दी डिहाइड्रेशन होता है?
- 45°C+ में बिना पानी के 2-3 घंटे में समस्या शुरू होती है। लक्षण दिखे तो 30 मिनट में 500ml पिएं।