Vais-je absolument tomber malade ?

La plupart des randonneurs ressentent des symptômes légers comme des maux de tête ou une perte d'appétit. Le mal aigu des montagnes (MAM) sévère est moins fréquent si vous suivez un profil d'ascension lente.

Puis-je m'entraîner pour l'altitude ?

La condition physique aide à l'endurance, mais elle ne prévient pas le mal des montagnes. Même les athlètes d'élite peuvent souffrir de MAM ; la principale défense est la vitesse d'ascension.

Quand dois-je faire demi-tour ?

Si vous avez des vomissements persistants, de l'ataxie (perte d'équilibre) ou de la confusion, vous devez descendre immédiatement. N'ignorez jamais ces signes.

Prévenir le mal des montagnes sur le Kilimandjaro

Prévoyez le mal des montagnes en choisissant un itinéraire d'au moins 7 jours, en marchant à un rythme extrêmement lent de 'pole pole', et en restant hydraté. Si les symptômes deviennent graves, le seul remède est de descendre immédiatement.

Choisissez un itinéraire plus long. Évitez les itinéraires de 5 jours. Réservez une randonnée de 7, 8 ou 9 jours (comme Lemosho ou le Northern Circuit) pour laisser à votre corps le double du temps de s'acclimater.
Marchez 'Pole Pole'. Cela signifie 'lentement, lentement' en swahili. Vous devriez être capable de tenir une conversation complète en marchant ; si vous êtes essoufflé, vous allez trop vite.
Hydratez-vous agressivement. Buvez 3 à 4 litres d'eau par jour. La déshydratation imite et exacerbe les symptômes du mal des montagnes, rendant plus difficile pour votre corps de s'adapter à l'air raréfié.
Surveillez vos symptômes quotidiennement. Utilisez un oxymètre de pouls deux fois par jour pour suivre votre saturation en oxygène et votre fréquence cardiaque. Communiquez honnêtement avec votre guide principal au sujet de tout mal de tête ou nausée.
Envisagez le Diamox. Consultez votre médecin au sujet de la prise d'Acétazolamide (Diamox). Cela aide votre corps à s'acclimater plus rapidement en vous forçant à respirer plus profondément et plus fréquemment.

Vais-je absolument tomber malade ?: La plupart des randonneurs ressentent des symptômes légers comme des maux de tête ou une perte d'appétit. Le mal aigu des montagnes (MAM) sévère est moins fréquent si vous suivez un profil d'ascension lente.
Puis-je m'entraîner pour l'altitude ?: La condition physique aide à l'endurance, mais elle ne prévient pas le mal des montagnes. Même les athlètes d'élite peuvent souffrir de MAM ; la principale défense est la vitesse d'ascension.
Quand dois-je faire demi-tour ?: Si vous avez des vomissements persistants, de l'ataxie (perte d'équilibre) ou de la confusion, vous devez descendre immédiatement. N'ignorez jamais ces signes.