كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم في المناخات الحارة خلال السفر
اشرب 3-4 لترات من الماء يومياً في الحر الشديد، تجنب الكافيين والكحول، واشرب رشفات صغيرة كل 15-20 دقيقة. احمل زجاجة ماء دائماً وتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
- احسب احتياجك اليومي من الماء. اشرب 35-40 مل لكل كيلوغرام من وزنك، بالإضافة إلى لتر إضافي لكل ساعة من التعرض لحرارة تزيد عن 35 درجة مئوية
- اشرب قبل الشعور بالعطش. اضبط منبه كل 15-20 دقيقة لتذكيرك بالشرب. العطش علامة على بداية الجفاف وليس الوقت المناسب للبدء
- اختر المشروبات المناسبة. الماء العادي للأنشطة العادية، أضف قرصة ملح وعصير ليمون للتعرق الشديد. تجنب المشروبات الغازية والكافيين في الحر الشديد
- راقب لون البول. يجب أن يكون أصفر فاتح أو شفاف. اللون الأصفر الغامق يعني حاجة لشرب المزيد من الماء فوراً
- تناول الأطعمة المرطبة. البطيخ والخيار والطماطم تحتوي على 90% ماء. تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
- احم نفسك من الحر. ابق في الظل بين 12-4 مساءً، ارتد ملابس فاتحة اللون وقبعة، استخدم مظلة شمسية عند المشي
- كم لتر ماء أحتاج في الصحراء؟
- 4-6 لترات يومياً في الصحراء، حسب النشاط ودرجة الحرارة. ابدأ بـ4 لترات وزد إذا شعرت بأعراض الجفاف
- هل المشروبات الرياضية أفضل من الماء؟
- للتعرق الشديد أكثر من ساعة، نعم. للأنشطة العادية، الماء مع قرصة ملح أفضل وأرخص
- ماذا لو لم أجد ماء نظيف؟
- استخدم أقراص تطهير الماء أو فلتر محمول. الماء المغلي لمدة دقيقة واحدة آمن دائماً. تجنب الثلج في البلدان النامية
- كيف أعرف أنني أشرب كمية كافية؟
- بولك فاتح اللون، لا تشعر بصداع أو دوار، جلدك يعود لوضعه بسرعة عند قرصه بلطف على ظهر اليد