高海拔目的地打包指南

优先选择严格的分层穿衣系统、紫外线防护和补水装备，以应对剧烈的温度变化和强烈的阳光照射。即使您只去几天，也必须为严寒和强烈的直射阳光做好准备。

1. 掌握三层穿衣法. 准备一件吸湿排汗的内层衣物（美利奴羊毛或合成材料，切勿使用棉质）、一件用于保暖的中层衣物（羽绒服或厚抓绒衣）以及一件防风/防水的外壳。随着您的活动量和阳光强度变化，您将每小时穿脱这些衣物。
2. 备好防高强度阳光的装备. 高海拔地区的紫外线强度明显增强。请携带带侧翼的偏光太阳镜、带帽檐的帽子以及 SPF 50+ 的防晒霜。雪地或岩石表面的反光会在不到一小时的时间内导致雪盲症和严重晒伤。
3. 优先考虑补水系统. 在稀薄干燥的山区空气中，脱水会更快发生。准备一个 2 升的水袋或至少两个 1 升的可重复使用水瓶。如果您要住在海拔 2500 米以上，请携带电解质泡腾片，以帮助您的身体维持水分平衡。
4. 保护您的四肢. 随着您适应高海拔，流向手指和脚趾的血液会减少。请携带羊毛混纺袜子和一副轻便的手套，可以戴在连指手套里面。即使在阳光下气温是 15°C（60°F），只要太阳一下山，气温就会降至接近零度。

我应该带氧气瓶吗？

不。除非您有医生预先批准的特定医疗状况，否则您不应携带个人氧气。如果您需要医疗氧气才能正常活动，说明您尚未适应高海拔，应立即下撤。

为什么棉质衣物是个坏主意？

在山区，棉质衣物会“致命”。它会吸收水分，湿了之后会失去所有保暖性能，并且需要数小时才能晾干。您会感到寒冷，并且一直寒冷，从而增加患上与高山病相关的精疲力尽的风险。