A partir de que altitude devo me preocupar?

Sintomas podem começar a 2.000m, mas são comuns acima de 2.500m. Acima de 3.500m, 50% das pessoas sentem algum desconforto.

Quanto tempo leva para me acostumar?

Aclimatação básica: 1-3 dias. Aclimatação completa: 1-2 semanas. Cada pessoa responde diferente.

Exercício físico ajuda ou atrapalha?

Primeiras 24-48h: só atividade leve. Depois da aclimatação inicial, exercício gradual ajuda, mas evite esforço intenso.

Ser atlético me protege?

Não. Forma física não previne mal da altitude. Atletas jovens podem até ser mais suscetíveis por subestimarem sintomas.

Como lidar com o mal da altitude durante a viagem

O mal da altitude afeta 25% dos viajantes acima de 2.500m. Suba gradualmente (máximo 500m por dia acima de 3.000m), beba 3-4 litros de água diariamente e reconheça os sintomas: dor de cabeça, náusea e fadiga extrema.

Planeje a subida gradual. Acima de 2.500m, durma no máximo 300-500m mais alto que a noite anterior. Se voar direto para altitude (Cusco, La Paz), descanse completamente no primeiro dia.
Hidrate-se intensivamente. Beba 3-4 litros de água por dia. A urina deve estar clara ou amarelo muito claro. Evite álcool e limite a cafeína nas primeiras 48h.
Reconheça os sintomas iniciais. Dor de cabeça + náusea + fadiga extrema = mal da altitude leve. Confusão mental, vômito persistente ou dificuldade para andar = emergência médica.
Use medicação preventiva se necessário. Acetazolamida (Diamox) 125mg 2x/dia, começando 1 dia antes da subida. Consulte médico antes da viagem. Paracetamol para dor de cabeça.
Desça imediatamente se piorar. Se sintomas graves aparecerem (confusão, vômito constante, falta de ar em repouso), desça pelo menos 500m na mesma hora. Não espere até manhã.

A partir de que altitude devo me preocupar?: Sintomas podem começar a 2.000m, mas são comuns acima de 2.500m. Acima de 3.500m, 50% das pessoas sentem algum desconforto.
Quanto tempo leva para me acostumar?: Aclimatação básica: 1-3 dias. Aclimatação completa: 1-2 semanas. Cada pessoa responde diferente.
Exercício físico ajuda ou atrapalha?: Primeiras 24-48h: só atividade leve. Depois da aclimatação inicial, exercício gradual ajuda, mas evite esforço intenso.
Ser atlético me protege?: Não. Forma física não previne mal da altitude. Atletas jovens podem até ser mais suscetíveis por subestimarem sintomas.