Vou ficar doente com certeza?

A maioria dos trekkers experimenta sintomas leves como dores de cabeça ou perda de apetite. O Mal Agudo de Montanha (MAM) severo é menos comum se você seguir um perfil de ascensão lenta.

Posso treinar para a altitude?

A aptidão física ajuda na sua resistência, mas não previne o mal de altitude. Até atletas de elite podem sofrer de MAM; a defesa primária é a velocidade da ascensão.

Quando devo desistir?

Se você tiver vômitos persistentes, ataxia (perda de equilíbrio) ou confusão, deve descer imediatamente. Nunca ignore esses sinais.

Prevenção do Mal de Altitude no Monte Kilimanjaro

Previna o mal de altitude escolhendo uma rota que leve pelo menos 7 dias, andando em um ritmo extremamente lento 'pole pole' e mantendo-se hidratado. Se os sintomas se tornarem graves, a única cura é descer imediatamente.

Escolha uma rota mais longa. Evite as rotas de 5 dias. Reserve uma caminhada de 7, 8 ou 9 dias (como Lemosho ou Northern Circuit) para dar ao seu corpo o dobro do tempo para aclimatação.
Ande 'Pole Pole'. Isso significa 'devagar, devagar' em suaíli. Você deve ser capaz de manter uma conversa completa enquanto caminha; se estiver sem fôlego, você está indo muito rápido.
Hidrate-se agressivamente. Beba de 3 a 4 litros de água por dia. A desidratação imita e agrava os sintomas do mal de altitude, tornando mais difícil para o seu corpo se ajustar ao ar rarefeito.
Monitore os sintomas diariamente. Use um oxímetro de pulso duas vezes ao dia para monitorar sua saturação de oxigênio e frequência cardíaca. Comunique-se honestamente com seu guia principal sobre quaisquer dores de cabeça ou náuseas.
Considere Diamox. Consulte seu médico sobre tomar Acetazolamida (Diamox). Isso ajuda seu corpo a se aclimatar mais rápido, forçando você a respirar mais fundo e com mais frequência.

Vou ficar doente com certeza?: A maioria dos trekkers experimenta sintomas leves como dores de cabeça ou perda de apetite. O Mal Agudo de Montanha (MAM) severo é menos comum se você seguir um perfil de ascensão lenta.
Posso treinar para a altitude?: A aptidão física ajuda na sua resistência, mas não previne o mal de altitude. Até atletas de elite podem sofrer de MAM; a defesa primária é a velocidade da ascensão.
Quando devo desistir?: Se você tiver vômitos persistentes, ataxia (perda de equilíbrio) ou confusão, deve descer imediatamente. Nunca ignore esses sinais.