Como vencer o mal da altitude em La Paz
Para sobreviver à altitude de 3.640 metros, dedique suas primeiras 48 horas ao descanso, hidratação e esforço físico mínimo. Evite álcool, refeições pesadas e nicotina até que seu corpo se aclimate ao ar rarefeito.
- Aclimate-se ao chegar. Não planeje nenhuma caminhada ou passeio intenso para as suas primeiras 48 horas. Faça o check-in na sua acomodação e fique na cama ou sente-se tranquilamente. Deixe seu corpo se ajustar à altitude de 3.660 metros naturalmente.
- Hidrate-se agressivamente. Beba pelo menos 3 litros de água por dia. O ar em La Paz é extremamente seco, e seu corpo processa água mais rápido em altitudes elevadas. Evite cafeína, pois ela age como um diurético.
- Use remédios locais. Beba 'mate de coca' (chá de folha de coca) disponível em todos os saguões de hotel. É o remédio local mais eficaz para aliviar dores de cabeça e náuseas causadas pela altitude.
- Monitore seus sinais vitais. Se você sentir falta de ar severa em repouso, vômitos persistentes ou confusão, desça para uma altitude mais baixa imediatamente ou visite uma clínica. Não ignore os sintomas esperando que passem.
- Converse com um médico sobre medicação. Consulte seu médico antes de viajar sobre o Diamox (acetazolamida) prescrito. Comece a tomá-lo 24 horas antes de chegar e continue pelos primeiros dois dias da sua viagem.
- É melhor voar para La Paz ou pegar o ônibus?
- Voar te deixa instantaneamente a 4.000 metros de altitude, o que é mais desgastante para o corpo. Pegar um ônibus de uma altitude mais baixa permite uma subida mais gradual, o que facilita a aclimatação.
- Beber álcool vai me ajudar a dormir?
- Não. O álcool é um depressor e piorará significativamente a sua desidratação e os sintomas de altitude. Evite-o nos primeiros 3 dias.