जेट लैग से जल्दी कैसे निपटें

जेट लैग से बचने के लिए उड़ान से 3 दिन पहले अपनी नींद का समय बदलना शुरू करें। पहुंचने के दिन धूप में रहें और स्थानीय समय के हिसाब से खाना खाएं। मेलाटोनिन लें लेकिन सही समय पर।

उड़ान से 3 दिन पहले नींद शिफ्ट करना शुरू करें. पूर्व जाने पर हर रात 1 घंटा जल्दी सोएं। पश्चिम जाने पर 1 घंटा देर से सोएं। अलार्म भी उसी हिसाब से सेट करें।
फ्लाइट में सही समय पर सोएं. गंतव्य का समय देखें। वहां रात है तो सोने की कोशिश करें। दिन है तो जागे रहें। आई मास्क और इयर प्लग लेकर चलें।
पहुंचने के दिन धूप में रहें. सुबह 7-9 बजे कम से कम 30 मिनट धूप में बिताएं। दोपहर में भी बाहर निकलें। चश्मा न लगाएं ताकि आंखों को रोशनी मिले।
स्थानीय समय के हिसाब से खाएं. पहुंचते ही अपनी वॉच स्थानीय समय पर सेट करें। भूख न हो तो भी मील टाइम पर हल्का खाना खाएं। पहले 2 दिन भारी खाना न खाएं।
मेलाटोनिन सही समय पर लें. पूर्व जाने पर स्थानीय रात 10 बजे 0.5mg लें। पश्चिम जाने पर भारतीय समय के हिसाब से रात 10 बजे लें। 3 दिन तक लें।
पानी पिएं, कैफीन कंट्रोल करें. दिन में हर घंटे 1 गिलास पानी पिएं। कॉफी सिर्फ सुबह 10 बजे तक पिएं। दोपहर के बाद बिल्कुल नहीं।

कितने टाइम ज़ोन बदलने पर जेट लैग होता है?: 3+ घंटे के टाइम डिफरेंस पर जेट लैग होता है। दिल्ली से दुबई (1.5 घंटे) में ज्यादा परेशानी नहीं। दिल्ली से लंदन (4.5 घंटे) में जरूर होगा।
पूर्व जाना ज्यादा मुश्किल क्यों है?: पूर्व जाने में हमारा दिन छोटा हो जाता है। शरीर को एडजस्ट करना पड़ता है। पश्चिम में दिन लंबा हो जाता है जो आसान लगता है।
बच्चों के लिए मेलाटोनिन safe है?: 12 साल से छोटे बच्चों को मेलाटोनिन न दें। उनके लिए सिर्फ धूप और खाने का टाइम बदलना काफी है। डॉक्टर से पूछकर ही दें।
वापसी में भी यही प्रोसेस करना होगा?: हां, वापसी में भी 2-3 दिन लगते हैं। खासकर अगर 1 हफ्ते से ज्यादा बाहर रहे हों। छोटी ट्रिप में कम परेशानी होती है।