ऊंचाई वाली यात्रा के लिए पैकिंग कैसे करें
नमी सोखने वाले सिंथेटिक या ऊनी कपड़ों का उपयोग करके परतों में पैकिंग करें, और सूर्य संरक्षण और जलयोजन गियर को प्राथमिकता दें। जैसे-जैसे आप चढ़ते हैं, ऑक्सीजन का स्तर गिरता है, इसलिए आपके गियर को भारीपन के बजाय थर्मल विनियमन और शारीरिक आराम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- परिवर्तनशील तापमान के लिए परतें पहनें. तीन-परत नियम का पालन करें: नमी सोखने वाली बेस लेयर, इंसुलेटिंग मिड-लेयर (फ्लीस या डाउन), और हवा/पानी से बचाने वाला बाहरी कवच। ऊंचाई में हर 1,000 फीट की वृद्धि के लिए तापमान 3-5 डिग्री फ़ारेनहाइट कम हो सकता है।
- अत्यधिक यूवी विकिरण के लिए तैयार रहें. उच्च एसपीएफ़ (कम से कम एसपीएफ़ 50) वाला सनस्क्रीन, यूवी 400 सुरक्षा वाले ध्रुवीकृत धूप के चश्मे और चौड़ी किनारी वाली टोपी पैक करें। ऊंचाई में हर 1,000 फीट की वृद्धि के साथ यूवी विकिरण लगभग 10% बढ़ जाता है।
- सही फुटवियर चुनें. टखने के सहारे वाले, टूटे हुए, वाटरप्रूफ हाइकिंग बूट पहनें। अधिक ऊंचाई पर, रास्ते अक्सर पथरीले या बर्फीले होते हैं; सुनिश्चित करें कि आपके बूट मजबूत पकड़ प्रदान करते हैं और मोटे ऊनी मोजे के साथ आराम से फिट होते हैं।
- ऑक्सीजन दक्षता के लिए अनुकूलन करें. एक हाइड्रेशन ब्लैडर लाएँ जो आपको रुके बिना पीने की सुविधा दे। निर्जलीकरण ऊंचाई की बीमारी को ट्रिगर करने का सबसे तेज़ तरीका है; दिन में 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
- मुझे कॉटन क्यों नहीं ले जाना चाहिए?
- कॉटन नमी सोखता है और धीरे-धीरे सूखता है। अधिक ऊंचाई पर, पसीना या हल्की बारिश आपकी त्वचा से चिपक जाएगी और हाइपोथर्मिया का खतरा काफी बढ़ जाएगा।
- क्या मुझे ऊंचाई की बीमारी के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता है?
- अपने रक्त ऑक्सीजन स्तर की निगरानी के लिए एक पल्स ऑक्सीमीटर ($20-$40) पैक करें। यदि आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, तो निकलने से पहले डॉक्टर से एसिटाज़ोलमाइड (acetazolamide) नामक दवा के बारे में सलाह लें।