किलिमंजारो पर्वत पर ऊंचाई की बीमारी को रोकना
कम से कम 7 दिन लगने वाला मार्ग चुनकर, अत्यंत धीमी 'पोल पोल' गति से चलकर, और हाइड्रेटेड रहकर ऊंचाई की बीमारी को रोकें। यदि लक्षण गंभीर हो जाते हैं, तो एकमात्र उपाय तुरंत नीचे उतरना है।
- एक लंबा मार्ग चुनें. 5-दिवसीय मार्गों से बचें। 7, 8, या 9-दिवसीय ट्रेक (जैसे लेमोशो या उत्तरी परिधि) बुक करें ताकि आपके शरीर को अनुकूलित होने के लिए दोगुना समय मिल सके।
- धीरे-धीरे चलें 'पोल पोल'. इसका मतलब स्वाहिली में 'धीरे-धीरे, धीरे-धीरे' है। चलते समय आप पूरी बातचीत कर पाने में सक्षम होने चाहिए; यदि आप हांफ रहे हैं, तो आप बहुत तेजी से जा रहे हैं।
- भरपूर मात्रा में पानी पिएं. प्रति दिन 3 से 4 लीटर पानी पिएं। निर्जलीकरण ऊंचाई की बीमारी के लक्षणों की नकल करता है और उन्हें बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर को पतली हवा में समायोजित करना कठिन हो जाता है।
- दैनिक लक्षणों की निगरानी करें. अपनी ऑक्सीजन संतृप्ति और हृदय गति को ट्रैक करने के लिए दिन में दो बार पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग करें। किसी भी सिरदर्द या मतली के बारे में अपने मुख्य गाइड के साथ ईमानदारी से संवाद करें।
- डायमोक्स पर विचार करें. एसिटाज़ोलमाइड (डायमोक्स) लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह आपको अधिक गहराई से और अधिक बार सांस लेने के लिए मजबूर करके आपके शरीर को तेजी से अनुकूलित करने में मदद करता है।
- क्या मुझे निश्चित रूप से बीमारी होगी?
- अधिकांश पर्वतारोहियों को सिरदर्द या भूख न लगने जैसे हल्के लक्षण महसूस होते हैं। यदि आप धीमी चढ़ाई प्रोफाइल का पालन करते हैं तो गंभीर तीव्र पर्वतीय बीमारी (AMS) कम आम है।
- क्या मैं ऊंचाई के लिए प्रशिक्षण ले सकता हूँ?
- शारीरिक फिटनेस आपकी सहनशक्ति में मदद करती है, लेकिन यह ऊंचाई की बीमारी को नहीं रोकती है। यहां तक कि शीर्ष एथलीट भी AMS से पीड़ित हो सकते हैं; प्राथमिक बचाव चढ़ाई की गति है।
- मुझे कब वापस मुड़ना चाहिए?
- यदि आपको लगातार उल्टी, चाल में अस्थिरता (संतुलन का नुकसान), या भ्रम होता है, तो आपको तुरंत नीचे उतरना चाहिए। इन संकेतों को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें।