हिमालय में ऊंचाई की बीमारी को रोकना
ऊंचाई की बीमारी को सख्ती से 'ऊंचा चढ़ो, नीचे सोओ' नियम का पालन करके और 3,000 मीटर से ऊपर जाने के बाद प्रति दिन 300 से 500 मीटर से अधिक नींद की ऊंचाई हासिल न करके रोकें। दैनिक 3 से 4 लीटर पानी का लगातार सेवन बनाए रखें और शराब या शामक से बचें, जो श्वसन क्रिया को दबाते हैं।
- एक रूढ़िवादी यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाएं. यदि संभव हो तो लुक्ला (2,860m) जैसे उच्च ऊंचाई वाले हवाई अड्डों पर सीधे उड़ान भरने से बचें। यदि आपको ऐसा करना ही है, तो आगे बढ़ने से पहले उस ऊंचाई पर दो अनिवार्य आराम के दिन शामिल करें। कभी भी ऐसी ट्रेक की योजना न बनाएं जो एक ही नींद सत्र में 500 मीटर से अधिक ऊंचाई हासिल करे।
- जोर-शोर से हाइड्रेट करें. प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी या चाय पिएं। निर्जलीकरण एएमएस (तीव्र पर्वतीय बीमारी) के शुरुआती लक्षणों को छुपाता है और हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। अपने मूत्र की निगरानी करें; यह स्पष्ट या हल्का पीला होना चाहिए।
- 'ऊंचा चढ़ो, नीचे सोओ' विधि में महारत हासिल करें. आराम के दिनों के दौरान, अपने वर्तमान शिविर की तुलना में उच्च बिंदु तक 1-2 घंटे के लिए हाइक करें ताकि आपके शरीर को अधिक लाल रक्त कोशिकाएं बनाने के लिए उत्तेजित किया जा सके, फिर सोने के लिए अपने निचले शिविर में लौट आएं। यह अनुकूलन का सबसे प्रभावी तरीका है।
- अपने लक्षणों की दैनिक निगरानी करें. सिरदर्द, मतली और थकान जैसे लक्षणों को ट्रैक करने के लिए लेक लुईस स्कोरिंग सिस्टम का उपयोग करें। यदि आपका स्कोर 3 से ऊपर है, तो अपने वर्तमान ऊंचाई पर 24 घंटे अतिरिक्त रुकें। यदि लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ते हैं, तो तुरंत कम से कम 500 मीटर नीचे उतरें।
- एसिटाज़ोलमाइड (डायमोक्स) साथ रखें. चढ़ाई शुरू करने से 24 घंटे पहले डायमोक्स की 125mg की दो बार दैनिक खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह रात में आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेने में मदद करता है, लेकिन यह कोई इलाज नहीं है - यह केवल लक्षणों को छुपाता है, इसलिए बीमारी से 'जूझने' के लिए इसका उपयोग न करें।
- क्या मैं सिर्फ दवा लेकर आगे बढ़ सकता हूँ?
- नहीं। डायमोक्स जैसी दवाएं केवल आपके शरीर को अनुकूलित करने में मदद करती हैं; यह आराम का विकल्प नहीं है। यदि आपके लक्षणों में चक्कर आना, भ्रम या गीली खांसी शामिल है, तो ये HACE या HAPE के संकेत हैं - तुरंत नीचे उतरें।
- क्या फिट होने का मतलब है कि मुझे ऊंचाई की बीमारी नहीं होगी?
- बिल्कुल नहीं। ऊंचाई की बीमारी फिटनेस के स्तर के आधार पर कोई भेदभाव नहीं करती है। वास्तव में, बहुत फिट लोग अक्सर बीमार पड़ जाते हैं क्योंकि वे बहुत तेज चलते हैं, जिससे उनके शरीर को समायोजित होने का समय नहीं मिलता है।
- देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण संकेत क्या है?
- पैरासिटामोल या इबुप्रोफेन का जवाब न देने वाला सिरदर्द ऊंचाई की बीमारी का एक प्रमुख संकेत है। इसे एक चेतावनी के रूप में लें कि आपको अपना चढ़ाई रोकनी होगी।