इक्वाडोरियन एंडीज में ऊंचाई की बीमारी को कैसे मात दें
क्विटो में अपने पहले 48 घंटे कम ऊंचाई पर बिताएं या उच्च जाने से पहले काफी आराम करें। कम से कम 3 लीटर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें और व्यस्त यात्रा कार्यक्रम के बजाय अनुकूलन को प्राथमिकता दें।
- अपनी आगमन रणनीति चुनें. यदि क्विटो (2,850 मीटर) में उड़ान भर रहे हैं, तो पहले 2 दिनों के लिए ज़ोरदार लंबी पैदल यात्रा या उच्च-ऊंचाई वाली यात्रा की योजना न बनाएं। कोटोपैक्सी या क्विलोटोआ जाने से पहले अपने शरीर को ऑक्सीजन के निम्न स्तरों के अनुकूल होने दें।
- भरपूर मात्रा में जलयोजन करें. प्रतिदिन 3 लीटर पानी पिएं। शराब, कैफीन और तंबाकू लक्षणों को बढ़ा देते हैं; अपनी यात्रा के पहले 3 दिनों के लिए उनसे पूरी तरह बचें।
- हल्के, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करें. उच्च ऊंचाई पर पाचन धीमा हो जाता है। आलू, चावल और केले जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट पर टिके रहें। भारी, वसायुक्त मांस से बचें जिन्हें संसाधित होने में घंटों लगते हैं।
- स्थानीय उपचारों से लक्षणों का प्रबंधन करें. कोका पत्ती की चाय (मेटे डी कोका) या मुना चाय पिएं, जो कैफे और होटलों में आसानी से उपलब्ध हैं। ये सिरदर्द और हल्के मतली में मदद करते हैं।
- नीचे कब उतरना है, यह जानें. यदि आपको गंभीर भ्रम, गीली खांसी, या दर्द निवारक से राहत न मिलने वाला सिरदर्द होता है, तो तुरंत कम से कम 500 मीटर नीचे उतरें। HAPE या HACE का यह एकमात्र विश्वसनीय इलाज है।
- क्या मुझे वहां पहुंचने से पहले डायमॉक्स लेना चाहिए?
- अपने डॉक्टर से बात करें। बहुत से यात्री चढ़ाई करने से 24 घंटे पहले इसे लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन यह एक पर्ची वाली दवा है जिसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- क्या क्विटो शुरू करने के लिए बहुत ऊँचा है?
- 2,850 मीटर पर, क्विटो ऊँचा है, लेकिन चरम नहीं। यह आगे की यात्रा के लिए एक अच्छा आधार है, बशर्ते आप पहले दो दिन धीरे-धीरे लें।