कुज़्को (Cusco) में ऊंचाई की बीमारी से कैसे बचें
ऊंचाई की बीमारी से लड़ने के लिए यदि संभव हो तो अपने पहले 24 घंटे कम ऊंचाई पर बिताएं, या पहुंचने पर तुरंत आराम करें। हाइड्रेटेड रहें, भारी भोजन और शराब से बचें, और चढ़ाई करने से 24 घंटे पहले एसिटाज़ोलमाइड (डायमॉक्स) लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- धीरे-धीरे अनुकूलन करें. समुद्र तल से उड़ान भरने पर, सीधे ऊंची-ऊंचाई वाली ट्रेकिंग पर न जाएं। रेनबो माउंटेन या सालकेंटे ट्रेक जैसी गतिविधियों का प्रयास करने से पहले कुज़्को (Cusco) (3,400 मीटर) में कम से कम 2 पूरे दिन हल्के चलने-फिरने में बिताएं।
- अपने जलयोजन का प्रबंधन करें. प्रति दिन 3 से 4 लीटर पानी पिएं। अधिक ऊंचाई निर्जलीकरण का कारण बनती है, और उचित जलयोजन आपके रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन युक्त करने में मदद करता है।
- स्थानीय उपचारों का उपयोग करें. माटे डी कोका (कोका पत्ती की चाय) पिएं जो आपके होटल या स्थानीय कैफे में उपलब्ध है। यह एक हल्का उत्तेजक है जो कम ऑक्सीजन के लक्षणों में मदद करता है।
- हल्का भोजन करें. अधिक ऊंचाई पर पाचन धीमा हो जाता है। मतली से बचने के लिए पहले 48 घंटों तक सरल कार्बोहाइड्रेट पर टिके रहें और भारी प्रोटीन या वसायुक्त भोजन से बचें।
- अपने महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी करें. यदि आपको तेज सिरदर्द होता है जो इबुप्रोफेन से ठीक नहीं होता है, भ्रम होता है, या लगातार सूखी खांसी होती है, तो तुरंत नीचे उतर जाएं। ये HAPE या HACE के संकेत हैं, जिनके लिए पेशेवर चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
- क्या ऑक्सीजन वाकई मदद करता है?
- हाँ। कुज़्को (Cusco) में ज़्यादातर होटलों में अगर आपको चक्कर आ रहे हों या सांस लेने में तकलीफ हो रही हो, तो ऑक्सीजन के कनस्तर या टैंक उपलब्ध होते हैं। इसे 10-15 मिनट तक इस्तेमाल करें ताकि आप स्थिर हो सकें।
- क्या कॉफी सुरक्षित है?
- कैफीन का सेवन सीमित करें। यह एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है और आपकी हृदय गति बढ़ा सकता है, जिससे हल्का सिर महसूस होने की समस्या बढ़ सकती है।