ला पाज़ में ऊंचाई की बीमारी से कैसे बचें
3,640 मीटर की ऊंचाई का सामना करने के लिए, पहले 48 घंटे आराम, जलयोजन और न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के लिए समर्पित करें। जब तक आपका शरीर पतली हवा के अनुकूल न हो जाए, तब तक शराब, भारी भोजन और निकोटीन से बचें।
- पहुँचने पर अनुकूलन करें. अपने पहले 48 घंटों के लिए कोई लंबी पैदल यात्रा या भारी दर्शनीय स्थलों की यात्रा की योजना न बनाएं। अपने आवास पर चेक-इन करें और बिस्तर पर आराम करें या शांति से बैठें। अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से 12,000 फुट की ऊंचाई के अनुकूल होने दें।
- खूब पानी पिएं. प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। ला पाज़ में हवा अत्यधिक शुष्क है, और उच्च ऊंचाई पर आपका शरीर पानी को तेज़ी से संसाधित करता है। कैफीन से बचें, क्योंकि यह मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है।
- स्थानीय उपचारों का उपयोग करें. हर होटल लॉबी में उपलब्ध 'माटे डी कोका' (कोका पत्ती की चाय) पिएं। यह ऊंचाई के कारण होने वाले सिरदर्द और मतली को कम करने के लिए सबसे प्रभावी स्थानीय उपाय है।
- अपने महत्वपूर्ण लक्षणों की निगरानी करें. यदि आपको आराम करते समय सांस लेने में गंभीर तकलीफ, लगातार उल्टी या भ्रम होता है, तो तुरंत कम ऊंचाई पर उतरें या किसी क्लिनिक में जाएं। लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें, यह उम्मीद करते हुए कि वे ठीक हो जाएंगे।
- दवा के बारे में डॉक्टर से बात करें. यात्रा से पहले अपने चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन वाली डायमोक्स (एसिटाज़ोलमाइड) के बारे में सलाह लें। अपनी यात्रा से 24 घंटे पहले इसे लेना शुरू करें और अपनी यात्रा के पहले दो दिनों तक जारी रखें।
- क्या ला पाज़ हवाई जहाज से जाना बेहतर है या बस से?
- हवाई जहाज से सीधे 4,000 मीटर की ऊंचाई पर उतरना शरीर के लिए कठिन होता है। निचली ऊंचाई से बस लेने पर धीरे-धीरे चढ़ाई होती है, जिससे अनुकूलन आसान होता है।
- क्या शराब पीने से मुझे नींद आएगी?
- नहीं। शराब एक अवसादक है और आपकी निर्जलीकरण और ऊंचाई के लक्षणों को काफी खराब कर देगी। इसे पहले 3 दिनों तक न लें।