हिमालय में ट्रेकिंग कैसे करें
हिमालय में ट्रेकिंग के लिए पहले अपना फिटनेस लेवल बढ़ाएं, फिर उचित गियर खरीदें और लाइसेंस प्राप्त गाइड बुक करें। शुरुआती लोगों के लिए दयारा बुग्याल या केदारकंठा जैसे आसान ट्रेक्स से शुरुआत करें।
- फिजिकल फिटनेस तैयार करें. ट्रेक से 6-8 सप्ताह पहले रोज 5-7 किमी पैदल चलना शुरू करें। सप्ताहांत में 15-20 किमी की लंबी वॉक करें। सीढ़ियां चढ़ने और कार्डियो एक्सरसाइज पर फोकस करें।
- ट्रेकिंग रूट चुनें. पहली बार के लिए केदारकंठा (5 दिन), दयारा बुग्याल (4 दिन), या हर की दून (7 दिन) चुनें। एवरेस्ट बेस कैंप जैसे कठिन ट्रेक्स बाद में करें।
- ट्रेकिंग परमिट और गाइड बुक करें. IMF रजिस्टर्ड कंपनी से ट्रेक बुक करें। सभी परमिट, गाइड, पोर्टर और भोजन शामिल होना चाहिए। ₹8,000-15,000 प्रति व्यक्ति बजट रखें।
- जरूरी गियर खरीदें या किराए पर लें. ट्रेकिंग शूज (₹3,000-8,000), रेन जैकेट (₹2,000-5,000), स्लीपिंग बैग (-10°C रेटेड), और बैकपैक (50-60L) जरूर लें। Decathlon या Adventure18 से किराए पर भी ले सकते हैं।
- हाई एल्टीट्यूड एक्लाइमेटाइजेशन. 2,500 मीटर के बाद हर दिन 400 मीटर से ज्यादा ऊंचाई न बढ़ाएं। पानी खूब पिएं, धीरे-धीरे चढ़ें और सिरदर्द या उल्टी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
- पहली बार ट्रेकिंग के लिए कौन सा रूट सबसे अच्छा है?
- केदारकंठा या दयारा बुग्याल सबसे अच्छे हैं। मॉडरेट कठिनाई, खूबसूरत दृश्य और अच्छी सुविधाएं मिलती हैं।
- अकेले ट्रेकिंग करना सुरक्षित है?
- नहीं। हमेशा लाइसेंस्ड गाइड के साथ जाएं। अकेले जाना खतरनाक है और कई एरियाज में गाइड अनिवार्य है।
- एल्टीट्यूड सिकनेस से कैसे बचें?
- धीरे-धीरे चढ़ें, खूब पानी पिएं, शराब न पिएं और Diamox टैबलेट साथ रखें। सिरदर्द या सांस लेने में दिक्कत हो तो तुरंत नीचे उतरें।