लाल आंख की उड़ान के बाद आगमन के दिन को कैसे संभालें
एक ऐसा आवास बुक करें जिसमें आप तुरंत चेक-इन कर सकें (भले ही इसमें अतिरिक्त खर्च आए), आगमन के दिन कुछ भी महत्वपूर्ण शेड्यूल न करें, और अपने शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक रोशनी में एक हल्की बाहरी गतिविधि की योजना बनाएं। कुंजी यह है कि आप जेट लैग को कम करने के लिए अपने पहले 24 घंटों का प्रबंधन करें, जबकि आप थके हुए होने पर भी सुरक्षित रहें।
- जल्दी चेक-इन या एक अतिरिक्त रात पहले से बुक करें. आगमन से 2-3 दिन पहले अपने होटल से संपर्क करें और जल्दी चेक-इन की पुष्टि करें। यदि वे इसकी गारंटी नहीं दे सकते हैं, तो अपने आगमन से पहले की रात बुक करें। $80-150 का अतिरिक्त भुगतान तब सार्थक है जब आप सुबह 6 बजे उतरते हैं और तुरंत सोने की आवश्यकता होती है। एयरबीएनबी अक्सर किसी भी समय स्वयं चेक-इन की अनुमति देते हैं।
- अपने कैरी-ऑन में नींद के सामान पैक करें. अपने व्यक्तिगत सामान में कपड़ों का एक सेट, टूथब्रश, फेस वाइप्स और कोई भी दवा रखें। आप बिना सामान को खंगाले, उतरते ही नहाना और कपड़े बदलना चाहेंगे। इसमें हवाई जहाज के लिए ईयरप्लग और आई मास्क शामिल करें।
- छोटी उड़ानों में जागते रहें, लंबी उड़ानों में सोएं. 6 घंटे से कम की उड़ानें: रात भर होने पर भी जागते रहें। 8 घंटे से अधिक की उड़ानें: जितना हो सके सोएं। उड़ान भरने पर अपनी घड़ी को गंतव्य समय पर सेट करें और मानसिक रूप से समायोजित होना शुरू करें।
- उतरने के 2 घंटे के भीतर प्राकृतिक रोशनी में बाहर निकलें. नहाने और कपड़े बदलने के बाद, बाहर जाएं। किसी कैफे तक चलें, पार्क में बैठें, किराने का सामान खरीदें। यहां तक कि 30 मिनट की दिन की रोशनी भी आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करती है। यह सबसे प्रभावी जेट लैग टूल है।
- 2-3 घंटे की झपकी की सीमा निर्धारित करें. यदि आपको झपकी लेनी ही है, तो अलार्म सेट करें। 3 घंटे से अधिक सोने पर आपकी पहली रात खराब हो जाएगी। बेहतर है: स्थानीय समय के अनुसार रात 8-9 बजे तक जागते रहें, फिर पूरी रात सोएं।
- दूसरे दिन तक कुछ भी महत्वपूर्ण शेड्यूल न करें. आगमन के दिन कोई संग्रहालय आरक्षण नहीं, कोई महत्वपूर्ण बैठक नहीं, कोई लंबी ट्रेन यात्रा नहीं। बफर समय शामिल करें। यदि आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो आप गतिविधियों को जोड़ सकते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपने अपनी यात्रा को बर्बाद नहीं किया है।
- तुरंत स्थानीय समय पर भोजन करें. भले ही आपको भूख न हो, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन तब करें जब स्थानीय लोग करते हों। भोजन एक शक्तिशाली घड़ी-रीसेट करने वाला संकेत है। हवाई जहाज में भारी भोजन छोड़ें और अपने गंतव्य पर असली भोजन करें।
- क्या मुझे आगमन के दिन के लिए हवाई अड्डे के पास एक होटल बुक करना चाहिए?
- केवल तभी जब आपकी उड़ान बहुत देर से (रात 10 बजे के बाद) उतरती है और अगले दिन आपकी कोई सुबह की गतिविधि हो। अन्यथा, सीधे अपने मुख्य आवास पर जाएं। होटल ट्रांसफर जोड़ने से समय और पैसा दोनों बर्बाद होते हैं। अपवाद: यदि आप सुबह 6 बजे उतरते हैं और आपका होटल हवाई अड्डे से 90+ मिनट दूर है, तो आगमन से पहले की रात हवाई अड्डे का होटल समझ में आ सकता है।
- क्या मैं थका हुआ होने पर एक नए शहर में नेविगेट करने के लिए सुरक्षित हूँ?
- आम तौर पर हाँ, यदि आप बुनियादी नियमों का पालन करते हैं: आधिकारिक टैक्सी या पहले से बुक किए गए स्थानांतरण का उपयोग करें, अपने फोन को चार्ज रखें, अपने होटल का पता स्थानीय भाषा में लिखा हुआ रखें, और महंगे कैमरा गियर को दिखाई देने वाले तरीके से लेकर घूमना-फिरना से बचें। यदि आप इतने थके हुए हैं कि आप सीधा सोच भी नहीं सकते, तो सार्वजनिक परिवहन सस्ता होने पर भी टैक्सी लें। जब आप थकान से बेहाल हों तो सुरक्षा बचत से बढ़कर है।
- अगर मैं हर हाल में हवाई जहाज में सो नहीं सकता तो क्या होगा?
- तो शायद 6 घंटे से कम की यात्राओं पर लाल आंखें आपके लिए नहीं हैं। लंबी उड़ानों के लिए, स्वीकार करें कि आप थके हुए पहुंचेंगे और उसी के अनुसार योजना बनाएं: जल्दी चेक-इन बुक करें, आगमन के दिन कुछ भी शेड्यूल न करें, और 24 घंटे तक बेकार रहने की योजना बनाएं। कुछ लोग दिन की उड़ानों के साथ बेहतर करते हैं और यात्रा के समय के एक दिन को खो देते हैं। खुद को जानें।
- क्या मुझे हवाई जहाज में मेलाटोनिन लेना चाहिए?
- पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि वे इसे मंजूरी देते हैं: आप हवाई जहाज में सोना चाहते हैं, उससे लगभग 30 मिनट पहले 0.5-3mg लें, और केवल उन उड़ानों पर लें जहाँ आपके पास सोने के लिए कम से कम 4-5 घंटे हों। इसे तब न लें जब आपको उतरने या आप्रवासन के लिए सतर्क रहने की आवश्यकता हो। कुछ लोग अगले दिन सुस्त महसूस करते हैं, इसलिए घर पर पहले इसका परीक्षण करें।
- मैं छोटी यात्रा पर जेट लैग को कैसे संभालूँ?
- 4 दिन से कम की यात्राओं पर, पूरी तरह से समायोजित न हों। घर के समय से आंशिक रूप से जुड़े रहें, अधिकतम 2-3 घंटे का बदलाव करें, और रणनीतिक झपकी और कैफीन के साथ आगे बढ़ें। पूर्ण समायोजन में 3-5 दिन लगते हैं और यदि आप जल्द ही वापस आ रहे हैं तो यह इसके लायक नहीं है। एक सप्ताह से अधिक की यात्राओं के लिए, आगमन के दिन से पूर्ण समायोजन के लिए प्रतिबद्ध हों।