Comment préparer son sac pour une randonnée

Préparez votre sac selon la règle des trois couches : sous-vêtements techniques, vêtements isolants et protection externe. Limitez-vous à 15-20% de votre poids corporel et priorisez les équipements multifonctions.

1. Choisir le bon sac à dos. Sélectionnez un sac de 20-35L pour une journée, 40-60L pour 2-3 jours, 60L+ pour plus d'une semaine. Essayez-le avec du poids avant l'achat.
2. Appliquer le système des trois couches. Première couche : sous-vêtements en matière synthétique ou mérinos. Deuxième couche : polaire ou doudoune. Troisième couche : veste imperméable respirante.
3. Organiser par zones dans le sac. Fond du sac : sac de couchage et vêtements de rechange. Milieu : nourriture et ustensiles lourds près du dos. Haut : première couche et objets fréquemment utilisés.
4. Préparer la trousse de premiers secours. Minimum : pansements, désinfectant, antidouleur, bande élastique, compresses stériles, ciseaux, épingles de sûreté. Adaptez selon vos besoins médicaux.
5. Vérifier l'équipement de sécurité. Lampe frontale + piles de rechange, sifflet, carte topographique plastifiée ou GPS, boussole, couverture de survie, briquet étanche.

Combien doit peser mon sac ?

Maximum 15-20% de votre poids corporel. Pour une personne de 70kg, visez 10-14kg maximum sac compris.

Que faire s'il pleut pendant plusieurs jours ?

Emportez des vêtements de rechange dans un sac étanche. Privilégiez les matières synthétiques qui sèchent vite. Une bâche légère peut servir d'abri supplémentaire.

Comment éviter les ampoules ?

Chaussures bien ajustées et rodées avant le départ. Chaussettes sans coutures en matière technique. Pansements anti-ampoules préventifs sur les zones sensibles.