Préparation pour les randonnées en haute montagne
Emballez en utilisant un système strict à trois couches pour gérer les changements rapides de température et maintenez le poids total de votre sac sous 12 kilogrammes. Concentrez-vous sur les matériaux qui évacuent l'humidité et privilégiez des chaussures déjà rodées pour éviter les ampoules en altitude où la récupération est plus lente.
- Le système multicouche. Apportez une couche de base (laine mérinos), une couche intermédiaire (polaire ou isolation synthétique) et une couche extérieure (veste imperméable et coupe-vent). Ajoutez une veste doudoune épaisse pour le camp ou les pauses lorsque votre rythme cardiaque diminue.
- Stratégie pour les chaussures. Utilisez des bottes de randonnée imperméables mi-hautes dans lesquelles vous avez marché au moins 50 kilomètres avant le voyage. Emportez trois paires de chaussettes épaisses en mélange de laine pour les faire alterner afin d'avoir toujours une paire sèche.
- Répartition du poids. Utilisez un sac à dos de 40 à 50 litres avec une ceinture lombaire porteuse. Gardez vos objets lourds (eau, nourriture, réchaud) au plus près de votre dos et du centre de gravité pour éviter les tensions dorsales.
- Ajouts spécifiques à l'altitude. Incluez un chapeau de soleil à larges bords, des lunettes de soleil polarisées avec protection latérale et une crème solaire SPF 50+. Le rayonnement UV est considérablement plus fort au-dessus de 3 000 mètres.
- Dois-je vraiment acheter du matériel coûteux ?
- Pas pour tout. Vous devriez privilégier des chaussures de randonnée de haute qualité et déjà utilisées, ainsi qu'un bon sac de couchage. D'autres articles comme des bâtons de trekking ou des vestes chaudes peuvent souvent être loués pour une fraction du coût.
- Comment empêcher mon eau de geler ?
- Gardez votre bouteille d'eau à l'envers dans votre sac (la glace se forme en haut) ou stockez-la à l'intérieur de votre veste pendant les parties les plus froides du matin.