Comment vaincre le mal de l'altitude dans les Andes équatoriennes

Passez vos premières 48 heures à Quito à une altitude plus basse ou reposez-vous considérablement avant de monter plus haut. Restez hydraté avec au moins 3 litres d'eau par jour et privilégiez l'acclimatation à un itinéraire chargé.

1. Choisissez votre stratégie d'arrivée. Si vous arrivez à Quito (2 850 m), ne prévoyez pas de randonnées exigeantes ni de voyages en haute altitude pendant les 2 premiers jours. Laissez votre corps s'adapter aux niveaux d'oxygène plus bas avant de vous diriger vers le Cotopaxi ou le Quilotoa.
2. Hydratez-vous de manière intensive. Buvez 3 litres d'eau par jour. L'alcool, la caféine et le tabac exacerbent les symptômes ; évitez-les complètement pendant les 3 premiers jours de votre voyage.
3. Mangez des repas légers et riches en glucides. La digestion ralentit en haute altitude. Privilégiez les glucides simples comme les pommes de terre, le riz et les bananes. Évitez les viandes lourdes et grasses qui mettent des heures à être digérées.
4. Gérez les symptômes avec des remèdes locaux. Buvez du thé de feuilles de coca (mate de coca) ou du thé de muña, largement disponibles dans les cafés et les hôtels. Cela aide à soulager les maux de tête et les nausées légères.
5. Sachez quand descendre. Si vous ressentez une confusion sévère, une toux humide ou un mal de tête qui ne disparaît pas avec des analgésiques, descendez d'au moins 500 mètres immédiatement. C'est le seul remède fiable contre l'ŒAP ou l'ŒAM.

Dois-je prendre du Diamox avant d'arriver ?

Parlez-en à votre médecin. De nombreux voyageurs commencent à en prendre 24 heures avant l'ascension, mais il s'agit d'un médicament sur ordonnance présentant des effets secondaires.

Quito est-elle trop en altitude pour commencer ?

À 2 850 mètres, Quito est en altitude, mais pas de manière extrême. C'est un bon point de départ pour des voyages plus lointains, à condition de prendre les deux premiers jours tranquillement.