Cómo superar el mal de altura en los Andes ecuatorianos
Pasa tus primeras 48 horas en Quito a una altitud menor o descansa significativamente antes de subir más. Mantente hidratado con al menos 3 litros de agua al día y prioriza la aclimatación sobre un itinerario apretado.
- Elige tu estrategia de llegada. Si vuelas a Quito (2.850 m), no planees caminatas extenuantes ni viajes a gran altitud durante los primeros 2 días. Permite que tu cuerpo se ajuste a los niveles más bajos de oxígeno antes de dirigirte a Cotopaxi o Quilotoa.
- Hidrátate intensamente. Bebe 3 litros de agua al día. El alcohol, la cafeína y el tabaco exacerban los síntomas; evítalos por completo durante los primeros 3 días de tu viaje.
- Come comidas ligeras y ricas en carbohidratos. La digestión se ralentiza en altitudes elevadas. Cíñete a carbohidratos simples como patatas, arroz y plátanos. Evita carnes pesadas y grasas que tardan horas en procesarse.
- Controla los síntomas con remedios locales. Bebe té de hoja de coca (mate de coca) o té de muña, que están ampliamente disponibles en cafeterías y hoteles. Estos ayudan con dolores de cabeza y náuseas leves.
- Saber cuándo descender. Si experimentas confusión severa, tos húmeda o un dolor de cabeza que no cede con analgésicos, desciende al menos 500 metros de inmediato. Esta es la única cura fiable para el EPAM (edema pulmonar de altitud) o ECEAM (edema cerebral de altitud).
- ¿Debo tomar Diamox antes de llegar?
- Consulta a tu médico. Muchos viajeros comienzan a tomarlo 24 horas antes de ascender, pero es un medicamento con receta que tiene efectos secundarios.
- ¿Es Quito demasiado alto para empezar?
- A 2.850 metros, Quito es alto, pero no extremo. Es un buen punto de partida para viajar más lejos, siempre que te tomes los dos primeros días con calma.