Cómo combatir el mal de altura en Cusco
Combate el mal de altura pasando tus primeras 24 horas a una altitud menor si es posible, o descansando inmediatamente al llegar. Mantente hidratado, evita comidas pesadas y alcohol, y consulta a tu médico sobre tomar acetazolamida (Diamox) 24 horas antes de ascender.
- Aclímate gradualmente. Si vuelas desde el nivel del mar, no te dirijas directamente a trekkings de gran altitud. Pasa al menos 2 días completos en Cusco (3.400 m) haciendo caminatas ligeras antes de intentar actividades como la Montaña de Colores o el Salkantay Trek.
- Controla tu hidratación. Bebe de 3 a 4 litros de agua al día. La gran altitud deshidrata, y una hidratación adecuada ayuda a que tu sangre oxigene de manera más efectiva.
- Usa remedios locales. Bebe mate de coca (té de hojas de coca) disponible en tu hotel o cafeterías locales. Es un estimulante suave que ayuda con los síntomas de la falta de oxígeno.
- Come ligero. La digestión se ralentiza en altitudes elevadas. Cíñete a carbohidratos simples y evita proteínas pesadas o alimentos grasos durante las primeras 48 horas para evitar náuseas.
- Monitorea tus signos vitales. Si experimentas un dolor de cabeza intenso que no desaparece con ibuprofeno, confusión o tos seca persistente, desciende inmediatamente. Estas son señales de HAPE o HACE, que requieren intervención médica profesional.
- ¿El oxígeno realmente ayuda?
- Sí. La mayoría de los hoteles en Cusco proporcionan tanques o cilindros de oxígeno si te sientes mareado o con falta de aire. Úsalo durante 10-15 minutos para estabilizarte.
- ¿Es seguro el café?
- Limita el consumo de cafeína. Puede actuar como diurético y aumentar tu ritmo cardíaco, lo que puede exacerbar la sensación de mareo.