Cómo combatir el mal de altura en La Paz
Para sobrevivir a la altitud de 3.640 metros, dedica tus primeras 48 horas al descanso, la hidratación y el mínimo esfuerzo físico. Evita el alcohol, las comidas pesadas y la nicotina hasta que tu cuerpo se aclimate al aire más fino.
- Aclímate al llegar. No programes ninguna caminata ni visita turística intensa para tus primeras 48 horas. Regístrate en tu alojamiento y quédate en la cama o siéntate tranquilamente. Deja que tu cuerpo se ajuste a la altitud de 3.660 metros de forma natural.
- Hidrátate agresivamente. Bebe al menos 3 litros de agua al día. El aire en La Paz es extremadamente seco, y tu cuerpo procesa el agua más rápido en altitudes elevadas. Evita la cafeína, ya que actúa como diurético.
- Utiliza remedios locales. Bebe 'mate de coca' (té de hojas de coca) disponible en el lobby de cada hotel. Es el remedio local más eficaz para aliviar los dolores de cabeza y las náuseas causadas por la altitud.
- Monitorea tus constantes vitales. Si experimentas dificultad severa para respirar en reposo, vómitos persistentes o confusión, desciende a una altitud menor inmediatamente o visita una clínica. No ignores los síntomas esperando que desaparezcan.
- Habla con un médico sobre medicamentos. Consulta a tu médico antes de viajar sobre el Diamox recetado (acetazolamida). Comienza a tomarlo 24 horas antes de llegar y continúa durante los primeros dos días de tu viaje.
- ¿Es mejor volar a La Paz o tomar el autobús?
- Volare te deja instantáneamente a 4.000 metros, lo que es más duro para el cuerpo. Tomar un autobús desde una altitud menor permite una subida más gradual, lo que facilita la aclimatación.
- ¿El alcohol me ayudará a dormir?
- No. El alcohol es un depresor y empeorará significativamente tu deshidratación y tus síntomas de altitud. Evítalo durante los primeros 3 días.