如何为珠峰大本营徒步计划您的适应海拔天数

您必须安排两个专门的适应海拔日——一个在南池市场（3,440米），一个在丁波切（4,410米）——以安全地适应稀薄的空气。遵循“爬得高，睡得低”的原则，白天徒步到更高的海拔，晚上返回较低海拔的茶馆过夜。

1. 安排南池市场停留. 在徒步的第3天或第4天安排第一个休息日。不要跳过这一步；在从卢卡拉快速爬升后，您的身体需要时间来适应。
2. 执行“爬得高，睡得低”徒步. 在南池的休息日，徒步前往珠峰景观酒店（3,880米）。在那里待一个小时，让身体感受海拔，然后走回南池过夜。
3. 安排丁波切停留. 在第7天或第8天安排第二个休息日。丁波切的海拔要高得多，这次休息对于预防高海拔肺水肿（HAPE）和高海拔脑水肿（HACE）（高反）至关重要。
4. 攀登南卡宗峰. 在丁波切的休息日，向南卡宗峰的山脊徒步（高达4,800米-5,000米）。慢慢走，停留30分钟欣赏山峰，然后下山回到丁波切过夜。

如果我感觉良好，可以跳过适应海拔的日子吗？

绝对不行。高反可能发生在任何体能水平的人身上。为了安全起见，这些休息日是必不可少的。

在这些日子里最重要的事情是什么？

持续饮水（每天3-4升），并在徒步练习时保持“bistari, bistari”（慢慢地，慢慢地）的速度。