第一周如何适应拉巴斯

为了适应拉巴斯3640米的海拔，请在最初的48小时内休息，尽量减少体力活动，并避免饮酒。前三天，选择乘坐Mi Teleférico缆车系统而不是爬陡坡来逐渐适应运动。

1. 低处开始，高处结束. 如果您直接从海平面飞抵，可以考虑乘巴士前往海拔稍低的地方（如索拉塔，海拔2700米）待两天，然后再前往拉巴斯，或者第一天强迫自己在房间里待上24小时。
2. 补水和补充剂. 每天至少喝3升水。出发前咨询医生是否可以服用乙酰唑胺（Diamox），并喝古柯茶——这是当地的偏方，对轻微头痛等症状确实有帮助。
3. 监测心率. 前72小时避免剧烈的心血管运动或高强度徒步。即使是走拉巴斯陡峭的街道也会让你气喘吁吁；慢慢来，随时休息。
4. 饮食清淡. 在高海拔地区，您的消化会减慢。前三天坚持喝汤、吃碳水化合物和易消化的蛋白质，以避免恶心。

住市中心还是南区比较好？

市中心（靠近女巫市场）的海拔比富裕的南区（Zona Sur）低，这可能会对适应过程产生微小影响。

我应该完全避免饮酒吗？

是的。酒精会让你脱水，并显著加剧高原反应症状。把皮斯科或辛加尼留到最后几晚再喝吧。