如何规划一次不出现高原反应的玻利维亚旅行

在飞往拉巴斯或乌尤尼等高海拔地区之前，先在较低海拔的圣克鲁斯度过最初的 48 小时。优先补充水分，前三天避免饮酒，并在出发前咨询医生关于乙酰唑胺（Diamox）的建议。

1. 先低后高. 如果可能，避免直接飞往拉巴斯（3,640 米）。先飞往圣克鲁斯德拉塞拉（400 米），在那里适应两天，然后再前往安第斯山脉。
2. 安排逐渐升高. 如果您必须飞往拉巴斯，请立即乘坐巴士或出租车前往较低的“Zona Sur”区域，或直接前往科罗伊科（1,700 米）停留 24 小时，让身体适应稀薄的空气。
3. 补充水分和营养品. 每天至少喝 3 升水。饮用古柯茶（mate de coca），在酒店很容易买到；它是一种当地温和的兴奋剂，有助于缓解头痛等轻微症状。
4. 合理安排活动. 旅行的前 3 天不要安排任何剧烈的徒步。保持心率较低，避免剧烈体力消耗，直到您爬楼梯时不再感到气喘。

购买的氧气罐安全吗？

是的。在拉巴斯的大多数药店和一些报摊都出售小型氧气罐。如果您感到头晕，它们可以提供暂时缓解，但不能替代充分的适应。

完全适应需要多长时间？

大多数人在 72 小时内感觉“正常”，但您的身体会持续调整长达 10 天。