在玻利维亚预防高原反应
通过在前 48 小时留在圣克鲁斯等低海拔城市，然后逐渐升高海拔来预防高原反应。每天补充 3 升水保持水分，避免饮酒，并在您的行程开始前 24 小时咨询医生关于服用乙酰唑胺（Diamox）的事宜。
- 规划逐步升高海拔. 不要直接从海平面飞往拉巴斯（海拔 3,640 米/11,942 英尺）。您的行程可以从圣克鲁斯（海拔 400 米/1,312 英尺）或苏克雷（海拔 2,810 米/9,219 英尺）开始，让您的身体至少适应 2 整天，然后再前往更高海拔地区。
- 使用医疗预防药物. 请您的医生开具乙酰唑胺（Diamox）的处方。在前往高海拔地区前 24 小时开始服用，并在抵达最高目的地后继续服用 48 小时。
- 管理水分和饮食. 每天至少喝 3 升水。酒精和丰盛的餐食会加重心脏和消化系统的负担；旅行的前 3 天避免两者。
- 尊重“古柯”传统. 像当地人一样饮用古柯叶茶（mate de coca）或咀嚼古柯叶。它是一种温和的兴奋剂，有助于缓解头痛和恶心等轻微症状。不要过量食用，因为它可能导致失眠。
- 监测危险信号. 如果您出现严重的意识模糊、无法直线行走或持续咳嗽，请立即下降海拔。这些是高山肺水肿（HAPE）或高山脑水肿（HACE）的迹象，属于医疗紧急情况。
- 睡眠困难是正常的吗？
- 是的。在高海拔地区，周期性呼吸（醒来时呼吸急促）非常普遍。通常在 3-4 晚后会缓解。
- 完全适应需要多长时间？
- 大多数人在 3 到 5 天后会感觉明显好转，但完全生理适应可能需要长达 2 周的时间。