如何预防乞力马扎罗山的雪山反应
通过选择至少7天的路线、以极其缓慢的“慢慢来”的速度行走以及保持水分来预防高山病。如果症状变得严重，唯一的解决办法是立即下撤。
- 选择一条更长的路线. 避免5天的路线。预订7天、8天或9天的徒步行程（如莱莫肖路线或北方环线），让您的身体有两倍的时间来适应海拔。
- 走“慢慢来”. 在斯瓦希里语中，“Pole Pole”的意思是“慢慢地，慢慢地”。行走时您应该能够进行完整的对话；如果您气喘吁吁，说明您走得太快了。
- 大量补水. 每天喝3到4升水。脱水会模仿并加剧高山病症状，使您的身体更难适应稀薄的空气。
- 每天监测症状. 每天使用脉搏血氧仪两次，监测您的血氧饱和度和心率。诚实地向您的领队报告任何头痛或恶心的情况。
- 考虑使用Diamox. 咨询您的医生是否可以服用乙酰唑胺（Diamox）。它可以帮助您的身体更快地适应海拔，通过强迫您更深、更频繁地呼吸。
- 我一定会生病吗？
- 大多数徒步者会出现头痛或食欲不振等轻微症状。如果遵循缓慢上升的行程，严重的高山反应（AMS）不太可能发生。
- 我能为高海拔做训练吗？
- 身体健康有助于提高耐力，但并不能预防高山病。即使是精英运动员也可能患有 AMS；最主要的防御方法是上升的速度。
- 我什么时候应该放弃？
- 如果您持续呕吐、步态不稳（失去平衡）或出现意识模糊，您必须立即下撤。切勿忽视这些迹象。