红眼航班抵达后的当天如何安排

预订可以立即入住的住宿（即使需要额外付费），抵达当天不要安排任何重要事项，并计划在户外进行一次轻松的活动，接触自然光以帮助重置您的生物钟。关键在于管理您的最初24小时，以最大限度地减少时差，同时在疲惫时确保安全。

1. 提前预订提前入住或多住一晚. 在抵达前2-3天联系您的酒店，确认提前入住。如果他们无法保证，请预订您抵达前一晚的住宿。当您早上6点抵达并且需要立即睡觉时，多花80-150美元是值得的。民宿通常允许随时自助入住。
2. 将睡眠必需品放入随身行李. 将一套换洗衣物、牙刷、洁面湿巾和任何药物放在您的随身物品中。您希望抵达后立即洗澡和换衣服，而无需翻找行李。包括耳塞和眼罩供飞机上使用。
3. 短途航班保持清醒，长途航班尽量睡觉. 6小时以下的航班：即使是通宵飞行，也要保持清醒。8小时以上的航班：尽量多睡觉。起飞时将手表设置为目的地时间，并开始在心理上调整。
4. 着陆后2小时内到户外接触自然光. 洗澡并换好衣服后，走到户外。走到咖啡馆，坐在公园里，买点杂货。即使是30分钟的日照也有助于重置您的昼夜节律。这是最有效的时差调整工具。
5. 设定2-3小时的小睡限制. 如果您必须小睡，请设置闹钟。睡超过3小时会毁了您第一个晚上。更好的选择是：保持清醒直到当地时间晚上8-9点，然后睡个整晚。
6. 在第二天之前不要安排任何重要事项. 抵达当天不要预约博物馆，不要安排重要会议，也不要乘坐长途火车。留出缓冲时间。如果您感觉很好，可以增加活动。如果不好，您也没有毁掉您的旅行。
7. 立即按照当地时间用餐. 即使您不饿，也要按照当地人的时间吃早餐、午餐和晚餐。食物是强大的时钟重置信号。在飞机上避免吃大餐，并在目的地吃真正的食物。

我应该预订机场附近的酒店以应对抵达当天吗？

除非您的航班在深夜（晚上10点后）抵达，并且您第二天一早就有活动。否则，请直接前往您的主要住宿地。增加酒店接送会浪费时间和金钱。例外情况是：如果您早上6点抵达，而酒店距离机场有90分钟以上车程，那么提前一晚入住机场酒店是值得的。

当我筋疲力尽时，在新城市导航安全吗？

一般来说，如果您遵循基本规则，是的：乘坐官方出租车或预订接送服务，保持手机电量充足，将酒店地址用当地语言写下来，并避免随身携带贵重相机设备在外行走。如果您疲惫不堪，连思考都困难，即使公共交通更便宜，也请打车。当您因疲劳而判断力下降时，安全比省钱更重要。

如果我无论如何都无法在飞机上睡觉怎么办？

那么，对于行程不到6小时的旅行，红眼航班可能不适合您。对于长途航班，请接受您会筋疲力尽地抵达，并相应地计划：预订提前入住，抵达当天不要安排任何活动，并计划在24小时内都无精打采。有些人更适应白天航班，即使这意味着旅行时间会损失一天。了解自己。

我应该在飞机上服用褪黑素吗？

首先咨询您的医生。如果医生同意：在您希望在飞机上睡觉前约30分钟服用0.5-3毫克，并且仅在您有至少4-5小时睡眠时间的航班上服用。如果您需要在抵达或过境时保持清醒，请不要服用。有些人第二天会感到昏昏沉沉，所以最好先在家中测试一下。

如何在短途旅行中应对时差？

对于不到4天的行程，不要完全调整。保持部分按家庭时间生活，最多只调整2-3小时，并通过策略性的小睡和咖啡因来坚持。完全调整需要3-5天，如果您很快就要返回，那么不值得。对于一周以上的旅行，请从抵达那天开始致力于完全调整。