Como se aclimatar a La Paz durante sua primeira semana
Para sobreviver à altitude de 3.640 metros de La Paz, passe suas primeiras 48 horas descansando com atividade física mínima e evitando álcool. Comece a se movimentar usando o sistema de teleféricos Mi Teleférico em vez de caminhar pelas colinas íngremes nos primeiros três dias.
- Comece baixo, termine alto. Se você estiver voando diretamente do nível do mar, considere pegar um ônibus para uma altitude ligeiramente mais baixa (como Sorata a 2.700m) por dois dias antes de ir para La Paz, ou simplesmente force-se a ficar no seu quarto pelas primeiras 24 horas.
- Hidrate-se e suplemente. Beba pelo menos 3 litros de água por dia. Consulte seu médico sobre a Acetazolamida (Diamox) antes de sair e beba chá de coca — é o remédio local e realmente ajuda com sintomas leves como dores de cabeça leves.
- Monitore sua frequência cardíaca. Evite cardio pesado ou caminhadas intensas nas primeiras 72 horas. Mesmo caminhar pelas ruas íngremes de La Paz o deixará ofegante; vá com calma e pare quantas vezes forem necessárias.
- Coma leve. Sua digestão diminui em grandes altitudes. Mantenha-se com sopas, carboidratos e proteínas simples nos seus primeiros três dias para evitar náuseas.
- É melhor ficar no centro da cidade ou na Zona Sul?
- O centro da cidade (perto do Mercado das Bruxas) fica a uma altitude menor do que a Zona Sul (Zona Sul) abastada, o que pode fazer uma pequena diferença na aclimatação.
- Devo evitar completamente o álcool?
- Sim. O álcool desidrata você e exacerba significativamente os sintomas do mal de altitude. Guarde o Pisco ou Singani para as suas noites finais.