Como Planejar uma Viagem à Bolívia Sem Sofrer com o Mal da Altitude

Passe suas primeiras 48 horas em uma elevação mais baixa em Santa Cruz antes de voar para os centros de alta altitude como La Paz ou Uyuni. Priorize a hidratação, evite álcool nos primeiros três dias e consulte seu médico sobre a acetazolamida (Diamox) antes da partida.

1. Comece baixo, suba alto. Evite voar diretamente para La Paz (3.640m), se possível. Reserve um voo para Santa Cruz de la Sierra (400m) primeiro para passar dois dias se aclimatando antes de seguir para os Andes.
2. Agende uma ascensão gradual. Se você precisar voar para La Paz, pegue imediatamente um ônibus ou táxi para os bairros de 'Zona Sur' de menor altitude ou vá direto para Coroico (1.700m) por 24 horas para deixar seu corpo se ajustar ao ar rarefeito.
3. Hidrate-se e suplemente. Beba pelo menos 3 litros de água diariamente. Use chá de coca (mate de coca), que está prontamente disponível em hotéis; é um estimulante leve local que ajuda com sintomas menores como dores de cabeça.
4. Ritme sua atividade. Não planeje nenhuma caminhada extenuante nos primeiros 3 dias da sua viagem. Mantenha sua frequência cardíaca baixa e evite esforço físico intenso até que você não se sinta mais ofegante ao subir escadas.

É seguro usar cilindros de oxigênio vendidos em lojas?

Sim. A maioria das farmácias e alguns quiosques em La Paz vendem pequenos cilindros de oxigênio. Eles fornecem alívio temporário se você se sentir tonto, mas não substituem a aclimatação adequada.

Quanto tempo leva para se aclimatar completamente?

A maioria das pessoas se sente "normal" em até 72 horas, mas seu corpo continua se ajustando por até 10 dias.