Como se preparar para viagens em altitude elevada
Embale em camadas usando tecidos sintéticos ou de lã que absorvem a umidade, e priorize proteção solar e equipamentos de hidratação. Como os níveis de oxigênio caem à medida que você sobe, seu equipamento deve focar na regulação térmica e no conforto físico, em vez de volume pesado.
- Vista-se em camadas para temperaturas variáveis. Siga a regra das três camadas: uma camada base que absorve a umidade, uma camada intermediária isolante (lã polar ou plumas) e uma camada externa à prova de vento/água. As temperaturas podem cair de 3 a 5 graus Fahrenheit a cada 1.000 pés de ganho de elevação.
- Prepare-se para exposição extrema aos raios UV. Leve protetor solar com alto FPS (pelo menos FPS 50), óculos de sol polarizados com proteção UV400 e um chapéu de abas largas. A radiação UV aumenta em aproximadamente 10% a cada 1.000 pés de elevação.
- Escolha o calçado adequado. Leve botas de caminhada impermeáveis e já usadas, com suporte para o tornozelo. Em altitudes elevadas, as trilhas são frequentemente rochosas ou nevadas; certifique-se de que suas botas oferecem boa tração e se ajustam confortavelmente com meias grossas de lã.
- Otimize a eficiência de oxigênio. Leve um reservatório de hidratação que permita beber sem parar. A desidratação é a maneira mais rápida de desencadear o mal de altitude; beba 3-4 litros de água por dia.
- Por que não devo levar algodão?
- O algodão absorve a umidade e seca lentamente. Em altitudes elevadas, o suor ou precipitação leve congelará contra a sua pele, aumentando significativamente o risco de hipotermia.
- Preciso de equipamento especial para o mal de altitude?
- Leve um oxímetro de pulso (US$20-US$40) para monitorar seus níveis de oxigênio no sangue. Se você for propenso a doenças, consulte seu médico sobre a acetazolamida prescrita antes de partir.