Prevenção do Mal de Altitude na Bolívia
Previna o mal de altitude passando suas primeiras 48 horas em uma cidade de menor altitude como Santa Cruz, depois subindo gradualmente. Mantenha-se hidratado com 3 litros de água diariamente, evite álcool e consulte seu médico sobre iniciar a acetazolamida (Diamox) 24 horas antes da sua subida.
- Planeje uma ascensão gradual. Não voe diretamente do nível do mar para La Paz (3.640m). Comece sua viagem em Santa Cruz (400m) ou Sucre (2.810m) para permitir que seu corpo se aclimate por pelo menos 2 dias completos antes de ir para altitudes mais elevadas.
- Use profilaxia médica. Peça ao seu médico uma prescrição de acetazolamida (Diamox). Comece a tomá-la 24 horas antes de viajar para altitudes elevadas e continue por 48 horas após chegar ao seu destino mais alto.
- Gerencie sua hidratação e dieta. Beba pelo menos 3 litros de água todos os dias. Álcool e refeições pesadas sobrecarregam seu coração e digestão; evite ambos nos primeiros 3 dias de sua viagem.
- Respeite a tradição da 'Coca'. Beba chá de folha de coca (mate de coca) ou mastigue as folhas como os locais fazem. É um estimulante suave que ajuda a aliviar sintomas leves como dores de cabeça e náuseas. Não o consuma em excesso, pois pode causar insônia.
- Monitore sinais de perigo. Se você sentir confusão severa, incapacidade de andar em linha reta ou tosse persistente, desça imediatamente. Estes são sinais de HAPE ou HACE, que são emergências médicas.
- É normal ter problemas para dormir?
- Sim. A respiração periódica (acordar ofegando) é muito comum em altitudes elevadas. Geralmente desaparece após 3-4 noites.
- Quanto tempo leva para a aclimatação completa?
- A maioria das pessoas sente uma melhora significativa após 3 a 5 dias, mas a adaptação fisiológica completa pode levar até 2 semanas.