Como fazer trekking no Himalaia

Trekking no Himalaia requer preparação física de 3-6 meses, documentação específica para cada país e equipamentos adequados para altitude. Contratar guia local é obrigatório na maioria das rotas, custando entre 25-50 dólares por dia.

Escolha a rota e época. Defina entre Nepal (Everest Base Camp, Annapurna), Índia (Ladakh, Himachal Pradesh) ou Butão. Época seca: outubro-novembro e março-maio. Reserve com 3-4 meses de antecedência.
Organize documentação. Visto específico do país (Nepal: 30 dólares por 15 dias, Índia: visto eletrônico, Butão: taxa diária obrigatória de 200 dólares). Passaporte válido por 6 meses. Seguro viagem com cobertura para altitude até 6000m.
Prepare-se fisicamente. Treine cardio 4-5x por semana durante 3-6 meses. Caminhadas longas com mochila de 10-15kg nos fins de semana. Teste equipamentos antes da viagem.
Contrate guia e portador. Guia licenciado: 25-35 dólares/dia. Portador: 20-25 dólares/dia. Reserve através de agências locais estabelecidas em Katmandu, Delhi ou Thimphu. Verifique seguros dos funcionários.
Organize hospedagem. Teahouses nas rotas principais (10-20 dólares/noite) ou camping com equipamento próprio. Reserve antecipadamente nas temporadas altas. Leve saco de dormir classificado para -10°C.
Gerencie altitude. Suba no máximo 500m por dia acima de 3000m de altitude. Hidrate-se constantemente. Reconheça sintomas do mal da montanha: dor de cabeça, náusea, tontura. Desça imediatamente se piorar.

Preciso de experiência prévia em montanhismo?: Para rotas clássicas como Everest Base Camp ou Annapurna Circuit, não precisa experiência técnica, apenas boa condição física. Para picos acima de 6000m, sim.
Quanto peso devo carregar na mochila?: Máximo 10-12kg se usar portador. Sem portador, máximo 15-18kg. Teste o peso durante treinamentos.
Internet funciona durante o trekking?: WiFi disponível na maioria das teahouses por 2-5 dólares/hora. Sinal fraco e instável. Compre chip local para emergências.
Posso fazer trekking sozinho?: Nepal permite, mas não recomendado por segurança. Butão e algumas áreas da Índia exigem guia obrigatório. Tibet sempre requer guia oficial.