हवाई यात्रा के डर से कैसे निपटें और सफल ट्रिप प्लान करें

हवाई जहाज़ से डर लगना बहुत सामान्य बात है। सही तैयारी, रिलैक्सेशन तकनीक और वैकल्पिक यात्रा विकल्पों की जानकारी से आप इस डर पर काबू पा सकते हैं। मुख्य बात है कि आप अपनी चिंताओं को पहचानें और उनका समाधान ढूंढें।

अपने डर की जड़ पहचानें. लिखकर रखें कि आपको क्या डराता है - टेक-ऑफ, टर्ब्यूलेंस, क्लॉस्ट्रोफोबिया या दुर्घटना का डर। हर डर का अलग समाधान है।
फ्लाइट की पूरी जानकारी लें. एयरलाइन की सेफ्टी रिकॉर्ड देखें। अपने एयरक्राफ्ट का मॉडल जानें। फ्लाइट पाथ और अपेक्षित मौसम की जांच करें।
सीट सिलेक्शन स्मार्टली करें. विंग के ऊपर वाली सीट चुनें - यहां कम हिलाता है। आइल सीट लें अगर क्लॉस्ट्रोफोबिया है। फ्रंट में बुक करें अगर जल्दी उतरना चाहते हैं।
रिलैक्सेशन टेक्निक प्रैक्टिस करें. 4-7-8 ब्रीदिंग (4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड में छोड़ें) रोज़ाना प्रैक्टिस करें। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन सीखें।
डिस्ट्रैक्शन की तैयारी. डाउनलोड करें - 3-4 फिल्में, 10-15 गाने, 2 किताबें। पज़ल गेम्स रखें। जर्नलिंग के लिए पेन-पेपर।
मेडिकल सपोर्ट लें. डॉक्टर से मिलें फ्लाइट से 2 सप्ताह पहले। एंक्सायटी मेडिकेशन की चर्चा करें। प्राकृतिक विकल्प जैसे मैग्नीशियम सप्लीमेंट के बारे में पूछें।
वैकल्पिक रूट्स एक्सप्लोर करें. छोटी फ्लाइट्स से शुरुआत करें। ट्रेन + फ्लाइट कॉम्बिनेशन देखें। स्टॉपओवर वाली फ्लाइट्स चुनें ताकि ब्रेक मिले।

क्या फ्लाइंग फोबिया ट्रीटेबल है?: हां, बिल्कुल। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) और एक्सपोज़र थेरेपी 80% लोगों में कामयाब होती है। कुछ एयरलाइन्स फियर ऑफ फ्लाइंग कोर्सेस भी करवाती हैं।
क्या मैं फ्लाइट से पहले शराब पी सकता हूं?: बिल्कुल नहीं। शराब डिहाइड्रेशन बढ़ाती है और एंक्सायटी को वर्स कर सकती है। इसकी बजाय हर्बल टी या कैमोमाइल टी लें।
अगर मुझे पैनिक अटैक आए तो क्या करूं?: तुरंत 4-7-8 ब्रीदिंग शुरू करें। फ्लाइट अटेंडेंट को बताएं। अपने पैरों को फ्लोर पर रखें और 5-4-3-2-1 टेक्निक करें (5 चीज़ें देखें, 4 सुनें, 3 छूएं, 2 सूंघें, 1 टेस्ट करें)।
छोटे बच्चों के साथ कैसे डील करूं?: बच्चों को पहले से समझाएं कि क्या होगा। उन्हें भी डिस्ट्रैक्शन एक्टिविटीज़ दें। अपना कॉम्पोज़र बनाए रखें क्योंकि बच्चे आपकी एनर्जी सेंस करते हैं।