पेरूवियन एंडीज की उच्च-ऊंचाई वाली यात्रा की योजना कैसे बनाएं बिना बीमार हुए
पेरू में ऊंचाई की बीमारी से बचने के लिए, आपको कुस्को में सीधे उड़ान भरने के बजाय सैक्रेट वैली (कम ऊंचाई) में शुरुआत करनी होगी, और अपने पहले 48 घंटे न्यूनतम परिश्रम के साथ आराम करते हुए बिताने होंगे। प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी से हाइड्रेट रहें और चढ़ाई से 24 घंटे पहले एसिटाज़ोलमाइड लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- सैक्रेट वैली में शुरुआत करें. कुस्को पहुंचने पर, तुरंत शहर के दर्शनीय स्थलों की यात्रा छोड़ दें। उरुबाम्बा या ओलंतायतांबो (लगभग 2,800 मीटर की ऊंचाई) के लिए सीधे एक प्री-बुक्ड कार लें। पहले दो रातें यहाँ बिताने से आपके शरीर को कुस्को शहर की 3,400 मीटर की ऊंचाई की तुलना में बहुत आसानी से समायोजित होने में मदद मिलती है।
- 48 घंटे के नियम का पालन करें. अपने पहले 48 घंटों के लिए भारी ट्रेकिंग या उच्च-तीव्रता वाले पर्यटन का कार्यक्रम न बनाएं। हल्की सैर और शांत अन्वेषण पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको सिरदर्द महसूस होता है, तो तुरंत रुकें और आराम करें - इसे 'धक्का' न दें।
- अपने आहार को अनुकूलित करें. पहले तीन दिनों तक शराब और भारी, चिकना भोजन से बचें। ऊंचाई पर आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे पाचन मुश्किल हो जाता है। हल्की सूप, क्विनोआ और स्थानीय कोका चाय पर टिके रहें, जो ऊंचाई के समायोजन के लिए एक हल्के उत्तेजक के रूप में कार्य करता है।
- अपने परिश्रम का प्रबंधन करें. हाइकिंग करते समय, 'साँस-साँस' विधि का उपयोग करें: प्रति साँस एक छोटा कदम बढ़ाएँ। यदि आप हाँफ रहे हैं, तो आप बहुत तेज चल रहे हैं। ऑक्सीजन संतृप्ति बनाए रखने के लिए अपने हृदय गति को कम रखें।
- क्या कोका चाय वास्तव में प्रभावी है?
- हाँ, स्थानीय लोग सदियों से इसका इस्तेमाल करते आ रहे हैं। यह शुरुआती ऊंचाई के समायोजन से जुड़े हल्के सिरदर्द और मतली में मदद करता है।
- क्या मुझे दवा लेनी चाहिए?
- अपने डॉक्टर से सलाह लें। कई यात्री एसिटाज़ोलमाइड (डायमोक्स) को बहुत प्रभावी पाते हैं, लेकिन यह एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है और इसकी उंगलियों में झुनझुनी जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।