कुस्को और माचू पिच्चू में ऊंचाई की बीमारी से कैसे बचें
धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ने के लिए अपने पहले 48 घंटे कुस्को शहर के केंद्र के बजाय पवित्र घाटी (Sacred Valley) में बिताएं। प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं, पहले तीन दिनों तक शराब से बचें, और घर छोड़ने से पहले एसिटाज़ोलमाइड (डायमोक्स) के पर्चे के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- पवित्र घाटी (Sacred Valley) से शुरुआत करें. कुस्को (Cusco) पहुंचने पर, शहर के केंद्र (11,152 फीट) को छोड़ दें और तुरंत पवित्र घाटी के शहरों जैसे उरुबाम्बा (Urubamba) या ओलांटायटंबो (Ollantaytambo) के लिए एक ड्राइवर किराए पर लें या शटल लें। ये लगभग 9,000 फीट की ऊंचाई पर स्थित हैं, जो आपके फेफड़ों और दिल पर अचानक पड़ने वाले झटके को काफी कम कर देता है।
- हाइड्रेटेड रहें और भारी भोजन से बचें. प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। उच्च ऊंचाई पर आपका पाचन धीमा हो जाता है, इसलिए पहले 48 घंटों के लिए सूप या क्विनोआ (quinoa) जैसे भारी, हल्के भोजन पर टिके रहें। रेड मीट और भारी डेयरी उत्पादों से बचें, जो आपको सुस्त महसूस करा सकते हैं।
- स्थानीय उपचारों का उपयोग करें. लगभग हर होटल लॉबी में मिलने वाली 'माटे डे कोका' (coca leaf tea) पिएं। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन के स्तर में बदलाव को संसाधित करने में मदद करने का एक हल्का, प्रभावी तरीका है। इसे ज़्यादा न करें; सुबह एक या दो कप पर्याप्त है।
- अपने परिश्रम की निगरानी करें. पहले 3 दिनों के लिए ज़ोरदार पैदल यात्रा का प्रयास न करें। यदि आपको धड़कता हुआ सिरदर्द, चक्कर आना या मतली का अनुभव होता है, तो बैठ जाएं और पानी पिएं। यदि 4 घंटे के आराम के बाद भी ये लक्षण बने रहते हैं, तो तुरंत निचले ऊंचाई पर उतरें।
- क्या पहले कुस्को या पवित्र घाटी में रहना बेहतर है?
- हमेशा पवित्र घाटी (Sacred Valley) में रहें। कुस्को (Cusco) काफी ऊंचा है, और वहां हवाई जहाज से पहुंचने पर अक्सर तुरंत ऊंचाई की बीमारी हो जाती है।
- क्या मैं शराब पी सकता हूं?
- नहीं। शराब निर्जलीकरण को बढ़ाती है और आपकी सांस लेने की दर को दबाती है, जिससे ऊंचाई की बीमारी के लक्षण बहुत खराब हो जाते हैं।