एवरेस्ट बेस कैंप के लिए अपने ऊंचाई अनुकूलन (Acclimatization) दिनों की योजना कैसे बनाएं
पतली होती हवा के अनुकूल सुरक्षित रूप से ढलने के लिए आपको दो समर्पित ऊंचाई अनुकूलन (acclimatization) दिनों का कार्यक्रम बनाना होगा - एक नामचे बाज़ार (3,440 मीटर) में और एक डिंगबोचे (4,410 मीटर) में। 'ऊँचा चढ़ो, नीचे सोओ' नियम का पालन करें, जिसमें दिन के दौरान उच्च ऊंचाई पर चढ़ाई करना और सोने के लिए अपनी निचली ऊंचाई वाली टीहाउस पर लौटना शामिल है।
- नामचे बाज़ार में रुकने का कार्यक्रम बनाएं. अपने ट्रेक के तीसरे या चौथे दिन पहला आराम दिवस की योजना बनाएं। इसे छोड़ें नहीं; लुक्ला से तेजी से चढ़ाई के बाद आपके शरीर को समायोजित होने के लिए समय चाहिए।
- 'ऊँचा चढ़ो, नीचे सोओ' (Climb High, Sleep Low) की यात्रा करें. अपने नामचे आराम के दिन के दौरान, एवरेस्ट व्यू होटल (3,880 मीटर) तक चढ़ाई करें। ऊंचाई में अपने शरीर को समायोजित होने देने के लिए वहां एक घंटा बिताएं, फिर सोने के लिए नामचे वापस नीचे आएं।
- डिंगबोचे में रुकने का कार्यक्रम बनाएं. अपने ट्रेक के सातवें या आठवें दिन दूसरा आराम दिवस की योजना बनाएं। डिंगबोचे काफी ऊंचाई पर है, और HAPE और HACE (ऊंचाई की बीमारी) को रोकने के लिए यह ब्रेक महत्वपूर्ण है।
- नांगकर्तशांग चोटी पर चढ़ाई करें. अपने डिंगबोचे आराम के दिन, नांगकर्तशांग चोटी (4,800 मीटर - 5,000 मीटर तक) की रिज की ओर चढ़ाई करें। धीरे-धीरे चलें, चोटियों को देखने के लिए 30 मिनट रुकें, फिर रात के लिए डिंगबोचे वापस नीचे आएं।
- अगर मुझे ठीक लग रहा हो तो क्या मैं ए okazjimazation (ऊंचाई के अनुकूलन) के दिनों को छोड़ सकता हूँ?
- बिल्कुल नहीं। फिटनेस स्तर के बावजूद ऊंचाई की बीमारी किसी को भी हो सकती है। सुरक्षा के लिए ये दिन अनिवार्य हैं।
- इन दिनों के दौरान सबसे महत्वपूर्ण काम क्या है?
- लगातार पानी पिएं (प्रति दिन 3-4 लीटर) और अभ्यास के दौरान 'बिस्तरी, बिस्तरी' (धीरे, धीरे) गति से चलें।