क्या शहर के केंद्र या साउथ ज़ोन में रहना बेहतर है?

शहर का केंद्र (जादूगर बाज़ार के पास) साउथ ज़ोन (ज़ोना सुर) के संपन्न इलाके की तुलना में कम ऊंचाई पर है, जिससे अनुकूलन में थोड़ा अंतर आ सकता है।

क्या मुझे पूरी तरह से शराब से बचना चाहिए?

हाँ। शराब आपको निर्जलित करती है और ऊंचाई की बीमारी के लक्षणों को काफी बढ़ा देती है। अपनी पिसको या सिंगानी को अपनी आखिरी रातों के लिए बचाएं।

पहले सप्ताह में ला पाज़ के लिए कैसे अनुकूलित हों

ला पाज़ की 3,640-मीटर की ऊंचाई से निपटने के लिए, अपने पहले 48 घंटे न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ आराम करने और शराब से बचने में बिताएं। पहले तीन दिनों में खड़ी पहाड़ियों पर चलने के बजाय मी टेलीफ़ेरिको केबल कार प्रणाली का उपयोग करके धीरे-धीरे हिलना-डुलना शुरू करें।

नीचे से शुरू करें, ऊपर समाप्त करें. यदि आप सीधे समुद्र तल से उड़ान भर रहे हैं, तो ला पाज़ जाने से पहले दो दिनों के लिए थोड़ा कम ऊंचाई वाले स्थान (जैसे 2,700 मीटर पर सोराटा) तक बस से जाने पर विचार करें, या बस पहले 24 घंटों के लिए अपने कमरे में रहने के लिए खुद को मजबूर करें।
हाइड्रेट और सप्लीमेंट लें. प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। जाने से पहले एसिटाज़ोलमाइड (डायमोक्स) के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें, और कोका चाय पिएं - यह स्थानीय उपाय है और वास्तव में हल्के सिरदर्द जैसे मामूली लक्षणों में मदद करता है।
अपनी हृदय गति की निगरानी करें. पहले 72 घंटों के लिए भारी कार्डियो या गहन पैदल यात्रा से बचें। ला पाज़ की खड़ी सड़कों पर चलना भी आपको सांसहीन कर देगा; अपना समय लें और जितनी बार आवश्यकता हो रुकें।
हल्का खाएं. उच्च ऊंचाई पर आपका पाचन धीमा हो जाता है। मतली से बचने के लिए पहले तीन दिनों में सूप, कार्बोहाइड्रेट और सरल प्रोटीन पर टिके रहें।

क्या शहर के केंद्र या साउथ ज़ोन में रहना बेहतर है?: शहर का केंद्र (जादूगर बाज़ार के पास) साउथ ज़ोन (ज़ोना सुर) के संपन्न इलाके की तुलना में कम ऊंचाई पर है, जिससे अनुकूलन में थोड़ा अंतर आ सकता है।
क्या मुझे पूरी तरह से शराब से बचना चाहिए?: हाँ। शराब आपको निर्जलित करती है और ऊंचाई की बीमारी के लक्षणों को काफी बढ़ा देती है। अपनी पिसको या सिंगानी को अपनी आखिरी रातों के लिए बचाएं।