ऊंचाई की बीमारी के बिना बोलीविया की यात्रा की योजना कैसे बनाएं
ला पाज़ या उयूनी जैसे उच्च-ऊंचाई वाले हब में उड़ान भरने से पहले सांताक्रूज़ में पहले 48 घंटे कम ऊंचाई पर बिताएं। जलयोजन को प्राथमिकता दें, पहले तीन दिनों तक शराब से बचें, और प्रस्थान से पहले एसिटाज़ोलमाइड (डायमोक्स) के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- नीचे से शुरू करें, ऊपर जाएं. यदि संभव हो तो सीधे ला पाज़ (3,640 मीटर) में उड़ान भरने से बचें। एंडीज की ओर जाने से पहले दो दिन अनुकूलन के लिए पहले सांताक्रूज़ डे ला सिएरा (400 मीटर) के लिए उड़ान बुक करें।
- क्रमिक चढ़ाई का कार्यक्रम बनाएं. यदि आपको ला पाज़ में उड़ान भरनी ही है, तो तुरंत बस या टैक्सी लेकर निचले इलाके के "ज़ोना सुर" मोहल्लों में जाएं या 24 घंटे के लिए कोरोइको (1,700 मीटर) की ओर बढ़ें ताकि आपके शरीर को पतली हवा के अनुकूल होने दिया जा सके।
- हाइड्रेटेड रहें और पूरक लें. प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। कोका चाय (माते डे कोका) का उपयोग करें जो होटलों में आसानी से उपलब्ध है; यह एक स्थानीय हल्का उत्तेजक है जो सिरदर्द जैसे मामूली लक्षणों में मदद करता है।
- अपनी गतिविधि की गति धीमी रखें. अपनी यात्रा के पहले 3 दिनों के लिए कोई भी ज़ोरदार ट्रेकिंग की योजना न बनाएं। अपनी हृदय गति कम रखें और सीढ़ियों पर चढ़ते समय हांफने तक भारी शारीरिक श्रम से बचें।
- क्या दुकानों में बिकने वाले ऑक्सीजन सिलेंडरों का उपयोग करना सुरक्षित है?
- हाँ। ला पाज़ में अधिकांश फार्मेसियों और कुछ कियोस्क में छोटे ऑक्सीजन सिलेंडर बेचे जाते हैं। यदि आपको चक्कर आ रहा है तो वे अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, लेकिन वे उचित अनुकूलन का विकल्प नहीं हैं।
- पूरी तरह से अनुकूलित होने में कितना समय लगता है?
- अधिकांश लोग 72 घंटों के भीतर "सामान्य" महसूस करते हैं, लेकिन आपका शरीर 10 दिनों तक समायोजित होता रहता है।