बच्चों के साथ जेट लैग से कैसे निपटें
प्रस्थान से 3-4 दिन पहले सोने के समय को समायोजित करना शुरू करें, हर रात सोने के समय को अपने गंतव्य के समय क्षेत्र के करीब 30 मिनट ले जाएं। उड़ान पर, भोजन और नींद को गंतव्य समय के अनुसार सिंक्रोनाइज़ करें, बच्चों को हाइड्रेटेड रखें, और निर्धारित नींद के घंटों के दौरान स्क्रीन से बचें। एक बार जब आप पहुंच जाएं, तो तुरंत प्राकृतिक प्रकाश में बाहर जाएं और स्थानीय सोने के समय तक पहले दिन तक टिके रहें।
- जाने से पहले सोने के समय को समायोजित करें. प्रस्थान से 3-4 दिन पहले शुरू करें। यदि पूर्व की ओर उड़ान भर रहे हैं, तो हर रात सोने का समय 30 मिनट पहले करें। यदि पश्चिम की ओर उड़ान भर रहे हैं, तो 30 मिनट बाद। भोजन के समय को भी समायोजित करें। 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, 15 मिनट के अंतराल से भी मदद मिलती है। उन्हें समायोजित समय पर जगाएं भी - आपको नींद चक्र के दोनों सिरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
- बोर्डिंग करते ही गंतव्य समय के अनुसार सिंक्रोनाइज़ करें. जैसे ही आप बैठते हैं, घड़ियों और उपकरणों को गंतव्य समय पर सेट करें। बच्चों को प्रस्थान समय के बजाय गंतव्य समय के अनुसार भोजन खिलाएं। यदि आपके गंतव्य पर रात है, तो अंधेरा करें - खिड़की के शेड्स नीचे करें, स्क्रीन नहीं, सफेद शोर ऐप। यदि वहां दिन है, तो रोशनी चालू रखें और बच्चों को व्यस्त रखें।
- उड़ान के माहौल को प्रबंधित करें. यदि आपके बाल रोग विशेषज्ञ ने मंजूरी दी है (आमतौर पर 6+ साल के बच्चों के लिए, 0.5-1mg) तो मेलाटोनिन गमीज़ लाएं। बड़े बच्चों के लिए आई मास्क पैक करें। सफेद शोर या नींद की कहानियां डाउनलोड करें। निर्धारित नींद के समय के दौरान, कोई स्क्रीन नहीं - यह गैर-परक्राम्य है। जागने के समय के दौरान, उन्हें हर 90 मिनट में केबिन में घूमने दें।
- ज़मीन पर दौड़ें - सचमुच. आगमन के दिन झपकी न लें जब तक कि आप स्थानीय समय के 3 बजे के बाद न उतरें। उतरने के 2 घंटे के भीतर बाहर जाएं। धूप समय क्षेत्र को रीसेट करने का सबसे मजबूत संकेत है। पार्क तक टहलें, एक खेल का मैदान खोजें, बाहर खाएं। बच्चों को चलते-फिरते रखें। पहले कुछ घंटों में कम से कम 30 मिनट के बाहरी समय का लक्ष्य रखें।
- स्थानीय सोने के समय तक टिके रहें. यह सबसे कठिन हिस्सा है। बच्चे शाम 4-6 बजे के आसपास सो जाएंगे। उन्हें सोने न दें। फिर से बाहर जाएं। आइसक्रीम लें। व्यस्त जगह पर जाएं। इसे थोड़ा उत्तेजक बनाएं लेकिन अत्यधिक नहीं। अपने सामान्य घर के कार्यक्रम के 30 मिनट के भीतर सोने के समय का लक्ष्य रखें, लेकिन स्थानीय समय पर।
- 2-3 कठिन रातों की अपेक्षा करें. वे आधी रात या सुबह 4 बजे पूरी तरह से ऊर्जावान होकर जाग जाएंगे। शांत गतिविधियों के लिए तैयार रहें - रंग भरने वाली किताबें, ऑडियोबुक, सरल पहेलियाँ। ओवरहेड लाइट या स्क्रीन चालू न करें। कमरे को अंधेरा रखें। बोरिंग अच्छा है। वे जल्दी से फिर से सो जाएंगे यदि आप इसे दिलचस्प नहीं बनाते हैं। रात 3 या 4 तक, अधिकांश बच्चे समायोजित हो जाते हैं।
- भोजन को एंकर के रूप में उपयोग करें. बच्चों को उचित स्थानीय भोजन के समय पर खिलाएं, भले ही वे कहें कि उन्हें भूख नहीं है। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना हर दिन एक ही समय पर। प्रोटीन युक्त भोजन ऊर्जा को स्थिर करने में मदद करता है। जब वे थके हुए हों तो चीनी बम से बचें - यह नाटकीय रूप से उल्टा पड़ेगा।
- बच्चों के साथ जेट लैग कब एक वास्तविक समस्या बन जाती है?
- कोई भी 3+ टाइम ज़ोन पूर्व या पश्चिम। 2 घंटे के अंतर को बच्चे आमतौर पर बिना ज़्यादा तैयारी के संभाल सकते हैं। 6+ टाइम ज़ोन में, एक पूर्ण समायोजन अवधि की अपेक्षा करें। दिशा भी मायने रखती है - पूर्व की यात्रा (समय का नुकसान) अधिकांश बच्चों के लिए पश्चिम की तुलना में कठिन होती है।
- क्या मुझे अपने छोटे बच्चे को आगमन के दिन झपकी लेने देना चाहिए?
- केवल तभी जब आप स्थानीय समय के 3 बजे के बाद उतरें, और तब भी इसे 45 मिनट से कम रखें। यदि आप सुबह उतरते हैं, तो बिल्कुल भी झपकी न लें, चाहे स्थिति कितनी भी कठिन क्यों न हो। पहला दिन पैटर्न तय करता है। दोपहर स्थानीय समय पर झपकी लेने का मतलब है कि वे आधी रात को पूरी तरह से जागे रहेंगे।
- क्या बच्चों के लिए मेलाटोनिन सुरक्षित है?
- अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें। कई लोग 6+ साल के बच्चों के लिए 0.5-1mg को छोटी अवधि की यात्रा के लिए मंजूरी देते हैं। यह बेहोश करने वाली दवा नहीं है - यह संकेत देती है कि सोने का समय हो गया है। इसे केवल पहले 2-3 रातों में गंतव्य के सोने के समय से 30-45 मिनट पहले दें। प्रारंभिक समायोजन से परे इसे बैसाखी के रूप में उपयोग न करें।
- अगर मेरा बच्चा सोने के समय तक जागने से इनकार करे तो क्या करें?
- बाहर जाएं। ठंडी हवा, हरकत और धूप आपके उपकरण हैं। यदि वे शाम 5 बजे स्ट्रॉलर में सो जाते हैं, तो आपको आधी रात को भुगतान करना होगा। जो कुछ भी करना पड़े - आइसक्रीम, पार्क, कुछ हल्का दिलचस्प देखने के लिए टहलना। अंतिम 2-3 घंटे को थोड़ा उत्तेजक बनाएं लेकिन थकाने वाला नहीं।
- बच्चों को पूरी तरह से समायोजित होने में कितना समय लगता है?
- छोटे बच्चे (7 साल से कम) अक्सर वयस्कों की तुलना में तेज़ी से समायोजित होते हैं - आमतौर पर 2-3 दिन। किशोरों को 4-5 दिन लग सकते हैं, जैसे वयस्कों को। अंगूठे का नियम पार किए गए समय ज़ोन के प्रति दिन एक दिन है, लेकिन जो बच्चे पहले दिन बाहरी प्रकाश के संपर्क में आते हैं वे इस समय-सीमा को पार कर लेते हैं।
- क्या मुझे वापसी यात्रा से पहले भी सोने के समय को समायोजित करना चाहिए?
- केवल तभी जब आप 10 दिनों से अधिक समय से बाहर हों। एक सप्ताह की यात्रा के लिए, उन्हें घर पर स्वाभाविक रूप से समायोजित होने दें। इसमें 2-3 दिन लगेंगे। यदि आप 2+ सप्ताह से बाहर हैं, तो हाँ, घर वापस जाने से 2-3 दिन पहले कार्यक्रम बदलना शुरू करें।