सारा दिन चलने के लिए बेहतरीन जूते चुनना
फफोले और थकान को रोकने के लिए सौंदर्यशास्त्र के बजाय संरचनात्मक समर्थन और सांस लेने की क्षमता को प्राथमिकता दें। हटाने योग्य इनसोल वाले जूते चुनें ताकि यदि आवश्यक हो तो आप उन्हें ऑर्थोटिक्स के साथ बदल सकें, और यात्रा से पहले हमेशा उन्हें कम से कम 10 मील के लिए ब्रेक-इन करें।
- सोल का वज़न जांचें. जूते को उठाकर उसका वज़न महसूस करें। अगर यह भारी है, तो 15,000 कदम चलने के बाद आपकी ऊर्जा खत्म हो जाएगी। उच्च-घनत्व वाले ईवा (EVA) फोम सोल की तलाश करें जो रबर-भारी डिज़ाइन के वज़न के बिना कुशन प्रदान करते हैं।
- 'ट्विस्ट और फ्लेक्स' टेस्ट करें. एड़ी और पंजे को पकड़ें; जूता बीच में थोड़ा मुड़ना चाहिए लेकिन कभी भी आधा नहीं मुड़ना चाहिए। अगर जूता बहुत लचीला है, तो इसमें असमान फुटपाथ के लिए आवश्यक आर्च सपोर्ट की कमी है।
- एक अंगूठे की चौड़ाई की जगह सुनिश्चित करें. चलने के बाद आपके पैर आधे साइज़ तक सूज जाते हैं। काले नाखून (black toenails) से बचने के लिए, अपने सबसे लंबे पैर की उंगली और जूते के अगले हिस्से के बीच एक अंगूठे की पूरी चौड़ाई की जगह सुनिश्चित करें।
- एक मजबूत एड़ी काउंटर को प्राथमिकता दें. जूते के पीछे के हिस्से को दबाएं जहां आपकी एड़ी रहती है। यह कठोर और अटल होना चाहिए। एक नरम, ढहने वाला एड़ी काउंटर आपके पैर को फिसलने का कारण बनेगा, जिससे फफोले होंगे।
- क्या मुझे बिल्कुल नए जूते पहनकर यात्रा पर जाना चाहिए?
- कभी नहीं। फफोले कहां बन सकते हैं, यह जानने के लिए यात्रा पर निकलने से पहले घर पर ही कम से कम 3 से 5 पूरे दिन इन्हें पहनकर देखें।
- क्या मुझे वाकई दो जोड़ी जूतों की ज़रूरत है?
- हाँ। हर दिन एक ही जोड़ी जूते पहनने से फोम दब जाता है और अंदरूनी लाइनिंग को सूखने का मौका नहीं मिलता। दो जोड़ी जूतों को बारी-बारी से पहनने से आपके पैर स्वस्थ रहते हैं।
- क्या सैंडल चलने के लिए ठीक हैं?
- केवल तभी जब उनमें पीछे का स्ट्रैप हो और गद्देदार फुटबेड हो। सपाट, बिना सपोर्ट वाले फ्लिप-फ्लॉप से बचें, क्योंकि वे 4 घंटे के भीतर प्लांटर फेशिआइटिस या आर्च में दर्द का कारण बनेंगे।