बोलीविया में ऊँचाई की बीमारी से बचाव
सांता क्रूज़ जैसे कम ऊंचाई वाले शहर में अपने पहले 48 घंटे बिताकर, फिर धीरे-धीरे ऊपर चढ़कर ऊंचाई की बीमारी से बचें। प्रति दिन 3 लीटर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें, शराब से बचें, और अपनी चढ़ाई से 24 घंटे पहले एसिटाज़ोलमाइड (डायमॉक्स) शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- धीरे-धीरे ऊपर चढ़ने की योजना बनाएँ. समुद्र तल से सीधे ला पाज़ (3,640m/11,942ft) के लिए उड़ान न भरें। अपनी यात्रा की शुरुआत सांता क्रूज़ (400m/1,312ft) या सुक्रे (2,810m/9,219ft) से करें ताकि आपके शरीर को ऊँची चोटियों पर जाने से पहले कम से कम 2 पूरे दिनों तक अनुकूलित होने का मौका मिले।
- चिकित्सा प्रोफिलैक्सिस का उपयोग करें. अपने डॉक्टर से एसिटाज़ोलमाइड (डायमॉक्स) का पर्चा लें। ऊँची चोटियों पर यात्रा शुरू करने से 24 घंटे पहले इसे लेना शुरू करें और अपने उच्चतम गंतव्य पर पहुँचने के 48 घंटे बाद तक जारी रखें।
- अपने जलयोजन और आहार का प्रबंधन करें. प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। शराब और भारी भोजन आपके दिल और पाचन तंत्र पर दबाव डालते हैं; अपनी यात्रा के पहले 3 दिनों तक दोनों से बचें।
- 'कोका' परंपरा का सम्मान करें. स्थानीय लोगों की तरह कोका पत्ती की चाय (मैट डी कोका) पिएं या पत्तियाँ चबाएं। यह एक हल्का उत्तेजक पदार्थ है जो सिरदर्द और मतली जैसे हल्के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। इसका अत्यधिक सेवन न करें क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है।
- खतरनाक संकेतों की निगरानी करें. यदि आपको गंभीर भ्रम, सीधी रेखा में चलने में असमर्थता, या लगातार खांसी का अनुभव होता है, तो तुरंत नीचे उतरें। ये HAPE या HACE के संकेत हैं, जो चिकित्सा आपात स्थिति हैं।
- क्या सोने में परेशानी होना सामान्य है?
- हाँ। ऊँचाई पर रुक-रुक कर साँस लेना (गहरी साँस लेने के लिए जागना) बहुत आम है। यह आमतौर पर 3-4 रातों के बाद कम हो जाता है।
- पूरी तरह से अनुकूलित होने में कितना समय लगता है?
- अधिकांश लोगों को 3 से 5 दिनों के बाद महत्वपूर्ण सुधार महसूस होता है, लेकिन पूर्ण शारीरिक समायोजन में 2 सप्ताह तक का समय लग सकता है।