जेट लैग से प्रभावी तरीके से कैसे निपटें
जेट लैग से बचने के लिए यात्रा से 3 दिन पहले अपनी नींद को मंजिल के समय के अनुसार समायोजित करना शुरू करें। हाइड्रेटेड रहें, सूरज की रोशनी का इस्तेमाल करें और मेलाटोनिन लें।
- यात्रा से पहले तैयारी. यात्रा से 3-4 दिन पहले से ही अपने सोने-जागने का समय हर दिन 1 घंटा आगे या पीछे करते जाएं। पूर्व की तरफ जा रहे हैं तो जल्दी सोएं, पश्चिम जा रहे हैं तो देर से।
- फ्लाइट में समय प्रबंधन. फ्लाइट में चढ़ते ही अपनी घड़ी मंजिल के समय पर सेट कर दें। उसी हिसाब से खाएं, सोएं और जागें। हर घंटे में 200-250 मिली पानी पिएं।
- पहुंचने पर सूरज की रोशनी का इस्तेमाल. सुबह पहुंचे हैं तो तुरंत धूप में निकलें। शाम को पहुंचे हैं तो अंधेरे में रहें और कल सुबह तक इंतजार करें। कम से कम 30 मिनट धूप में बिताएं।
- मेलाटोनिन का सेवन. पहुंचने के बाद पहले 3 दिन, रात को सोने से 30 मिनट पहले 0.5-3mg मेलाटोनिन लें। सुबह बिल्कुल न लें।
- खान-पान और व्यायाम. स्थानीय समय के अनुसार भोजन करें, चाहे भूख न भी लगे। हल्का व्यायाम करें लेकिन सोने से 4 घंटे पहले तक ही।
- जेट लैग कितने दिन तक रहता है?
- आमतौर पर हर टाइम जोन के लिए 1 दिन का हिसाब लगाएं। 5 घंटे का अंतर है तो 5 दिन तक परेशानी हो सकती है।
- क्या कैफीन लेना सही है?
- सुबह के समय हल्की कैफीन ले सकते हैं, लेकिन दोपहर 2 बजे के बाद बिल्कुल नहीं। यह नींद में और दिक्कत करेगी।
- बच्चों के लिए क्या अलग करना चाहिए?
- 12 साल से कम उम्र के बच्चों को मेलाटोनिन न दें। सिर्फ धूप और समय के अनुसार खाना-सोना काफी है।