Comment s'acclimater à l'altitude pour le Machu Picchu
Passez vos premières 48 à 72 heures à une altitude plus basse comme Cusco ou la Vallée Sacrée, en bougeant lentement et en restant hydraté. Privilégiez le repos et les repas légers, et consultez votre médecin au sujet des médicaments préventifs comme l'acétazolamide avant votre arrivée.
- Priorisez une escale dans la Vallée Sacrée. Évitez de séjourner à Cusco (3 400 m) votre première nuit si vous êtes sujet au mal de l'altitude. Réservez vos deux premières nuits dans la Vallée Sacrée (par exemple, Urubamba ou Ollantaytambo à 2 800 m) pour permettre à votre corps de s'adapter progressivement à l'élévation.
- Maîtrisez l'art de l'hydratation. Buvez 3 à 4 litres d'eau par jour. L'altitude provoque une perte d'eau plus rapide par respiration. Évitez l'alcool et la caféine pendant les premières 72 heures, car les deux agissent comme des diurétiques et aggravent la déshydratation.
- Mangez léger. La digestion ralentit en haute altitude. Privilégiez les soupes, les céréales et les légumes. Évitez les repas copieux, gras ou riches en viande, surtout pendant vos premières 48 heures.
- Utilisez les remèdes locaux avec prudence. Buvez du thé de feuilles de coca (mate de coca) proposé par les hôtels ; il aide à soulager les symptômes légers. Cependant, ne vous y fiez pas trop car c'est un stimulant. Si vous ressentez un fort mal de tête ou des nausées, privilégiez une descente ou une attention médicale immédiate.
- Dois-je prendre des médicaments contre le mal de l'altitude ?
- Consultez votre médecin. L'acétazolamide est couramment utilisé en prévention, mais il a des effets secondaires. Commencez à le prendre 24 heures avant d'arriver en altitude.
- L'oxygène est-il disponible ?
- La plupart des hôtels réputés à Cusco et dans la Vallée Sacrée fournissent des bombonnes d'oxygène sur demande. Utilisez-les si vous vous sentez étourdi.