Comment s'acclimater à La Paz durant votre première semaine
Pour survivre à l'altitude de 3 640 mètres de La Paz, passez vos premières 48 heures au repos avec un minimum d'activité physique et en évitant l'alcool. Intégrez le mouvement en utilisant le système de téléphérique Mi Teleférico au lieu de marcher dans les rues escarpées pendant les trois premiers jours.
- Commencer bas, finir haut. Si vous arrivez directement du niveau de la mer, envisagez de prendre un bus vers une altitude légèrement plus basse (comme Sorata à 2 700 m) pendant deux jours avant de vous rendre à La Paz, ou forcez-vous simplement à rester dans votre chambre pendant les premières 24 heures.
- Hydratez-vous et prenez des suppléments. Buvez au moins 3 litres d'eau par jour. Consultez votre médecin au sujet de l'Acétazolamide (Diamox) avant de partir, et buvez du thé de coca : c'est le remède local et cela aide réellement pour les symptômes mineurs comme les maux de tête légers.
- Surveillez votre rythme cardiaque. Évitez le cardio intensif ou les randonnées intenses pendant les premières 72 heures. Même monter les rues escarpées de La Paz vous laissera à bout de souffle ; prenez votre temps et arrêtez-vous aussi souvent que nécessaire.
- Mangez léger. Votre digestion ralentit en haute altitude. Tenez-vous-en aux soupes, glucides et protéines simples pendant vos trois premiers jours pour éviter les nausées.
- Est-il préférable de séjourner dans le centre-ville ou dans la Zona Sur ?
- Le centre-ville (près du Marché aux Sorcières) est à une altitude inférieure à celle de la Zona Sur (Quartier Sud), plus aisée, ce qui peut faire une petite différence pour l'acclimatation.
- Dois-je éviter complètement l'alcool ?
- Oui. L'alcool vous déshydrate et exacerbe considérablement les symptômes du mal aigu des montagnes. Gardez votre Pisco ou Singani pour vos dernières soirées.