Est-il normal d'avoir du mal à dormir ?

Oui. La respiration périodique (se réveiller en suffoquant) est très courante en haute altitude. Elle disparaît généralement après 3 à 4 nuits.

Combien de temps faut-il pour s'acclimater complètement ?

La plupart des gens ressentent une amélioration significative après 3 à 5 jours, mais une adaptation physiologique complète peut prendre jusqu'à 2 semaines.

Prévenir le mal de l'altitude en Bolivie

Prévenez le mal de l'altitude en passant vos premières 48 heures dans une ville de basse altitude comme Santa Cruz, puis en montant progressivement. Restez hydraté avec 3 litres d'eau par jour, évitez l'alcool et consultez votre médecin pour commencer l'acétazolamide (Diamox) 24 heures avant votre ascension.

Planifiez une ascension progressive. Ne prenez pas l'avion directement du niveau de la mer à La Paz (3 640 m). Commencez votre voyage à Santa Cruz (400 m) ou Sucre (2 810 m) pour permettre à votre corps de s'acclimater pendant au moins 2 jours complets avant de vous rendre en altitude.
Utilisez une prophylaxie médicale. Demandez à votre médecin une prescription d'acétazolamide (Diamox). Commencez à le prendre 24 heures avant votre voyage en altitude et continuez pendant 48 heures après votre arrivée à votre destination la plus haute.
Gérez votre hydratation et votre alimentation. Buvez au moins 3 litres d'eau par jour. L'alcool et les repas copieux sollicitent votre cœur et votre digestion ; évitez les deux pendant les 3 premiers jours de votre voyage.
Respectez la tradition du 'Coca'. Buvez du thé de feuilles de coca (mate de coca) ou mâchez les feuilles comme le font les locaux. C'est un stimulant doux qui aide à soulager les symptômes légers comme les maux de tête et les nausées. Ne le consommez pas en excès car il peut provoquer l'insomnie.
Surveillez les signes de danger. Si vous ressentez une confusion sévère, une incapacité à marcher en ligne droite ou une toux persistante, descendez immédiatement. Ce sont des signes d'ŒAP ou d'ŒDH, qui sont des urgences médicales.

Est-il normal d'avoir du mal à dormir ?: Oui. La respiration périodique (se réveiller en suffoquant) est très courante en haute altitude. Elle disparaît généralement après 3 à 4 nuits.
Combien de temps faut-il pour s'acclimater complètement ?: La plupart des gens ressentent une amélioration significative après 3 à 5 jours, mais une adaptation physiologique complète peut prendre jusqu'à 2 semaines.