Comment faire du trekking dans l'Himalaya

Préparez-vous 2-3 mois à l'avance avec un entraînement cardio régulier. Réservez votre trek via une agence locale népalaise ou indienne pour 25-40€/jour. Acclimatez-vous graduellement : 2 jours à Katmandou, puis montée progressive de 300-500m par jour au-dessus de 3000m d'altitude.

1. Choisissez votre région et votre trek. Everest Base Camp (14 jours, difficile), Annapurna Circuit (16-20 jours, modéré), ou Langtang Valley (7-10 jours, facile). Réservez 2-3 mois avant via une agence locale népalaise comme Trekking Planner Nepal ou Alpine Ramble Treks.
2. Obtenez les permis nécessaires. Permis TIMS (20€) et permis de parc national (30€ pour l'Everest, 20€ pour Annapurna). Votre agence s'en occupe généralement. Apportez 4 photos d'identité et copies de votre passeport.
3. Entraînez-vous physiquement. Minimum 3 mois d'entraînement : cardio 3x/semaine (course, vélo, natation), randonnées avec sac à dos de 10-15kg le weekend. Objectif : marcher 6-8h avec dénivelé de 800-1000m sans épuisement.
4. Volez vers Katmandou. Vol Paris-Katmandou via Doha (Qatar Airways) ou Dubai (Emirates) : 650-900€. Arrivez 2 jours avant le trek pour récupération du décalage horaire et achats de dernière minute.
5. Acclimatez-vous correctement. Règle d'or : ne jamais dormir plus de 300-500m plus haut que la nuit précédente au-dessus de 3000m. Prévoyez des jours de repos à 3500m et 4200m. Buvez 3-4 litres d'eau par jour.
6. Suivez votre guide local. Votre guide connaît les conditions météo, les refuges disponibles, et reconnaît les signes du mal des montagnes. Ne partez jamais seul au-dessus de 4000m, même si vous êtes expérimenté.

Peut-on faire du trek sans guide ?

Techniquement possible sur certains sentiers balisés comme Annapurna, mais fortement déconseillé. Les guides locaux connaissent les conditions météo changeantes, les refuges disponibles, et savent reconnaître le mal aigu des montagnes. Coût d'un guide : 20-25€/jour.

Comment éviter le mal des montagnes ?

Montée graduelle obligatoire : maximum 300-500m de dénivelé de couchage par jour au-dessus de 3000m. Hydratation intense (3-4L/jour), éviter l'alcool. Si maux de tête + nausées + fatigue extrême : descendre immédiatement de 500m minimum.

Quelle assurance prendre ?

Assurance avec couverture trek en altitude et évacuation héliportée obligatoire. Chapka Assurance ou Mondial Assistance couvrent jusqu'à 6000m. Vérifiez que les secours héliportés sont inclus : une évacuation coûte 3000-8000€.