Cómo superar el jet lag rápidamente

El jet lag se supera en 2-4 días ajustando tu horario de sueño 3 días antes del viaje, manteniéndote hidratado durante el vuelo, y exponiéndote a la luz solar del destino inmediatamente al llegar.

Ajusta tu horario 3 días antes. Si viajas hacia el este, acuéstate 1 hora más temprano cada noche. Si vas hacia el oeste, acuéstate 1 hora más tarde. Cambia también tus comidas siguiendo este patrón.
Durante el vuelo, sigue el horario del destino. Ajusta tu reloj al llegar al aeropuerto. Come y duerme según la hora local del destino, no la de origen. Bebe 250ml de agua cada 2 horas.
Busca luz solar inmediatamente al llegar. Si llegas de mañana, sal al exterior mínimo 30 minutos. Si llegas de noche, evita luces brillantes y vete a dormir aunque no tengas sueño.
Mantén horarios fijos los primeros 3 días. Come a las horas locales exactas aunque no tengas hambre. Duerme y despierta a la misma hora todos los días, incluso si duermes mal.
Usa melatonina estratégicamente. Toma 0.5-3mg de melatonina 30 minutos antes de la hora local de dormir, solo los primeros 4 días. No la uses durante el día.

¿Cuánto dura realmente el jet lag?: Regla general: 1 día por cada zona horaria cruzada. 3 zonas = 3 días de adaptación. Hacia el este siempre es más duro que hacia el oeste.
¿El café ayuda o empeora el jet lag?: Ayuda si lo tomas solo por la mañana hora local del destino. Evítalo completamente después de las 14:00 hora local o arruinarás tu sueño nocturno.
¿Debo dormir en el avión?: Solo si en tu destino es de noche. Si llegas de día, mantente despierto durante todo el vuelo aunque sean 12 horas. Es duro pero acorta el jet lag a la mitad.